Prsné žľazy môžete zväčšiť pomocou špeciálnej sady cvikov. Pomôže to efektívne napnúť a posilniť svaly hrudníka, čo im vizuálne dodá objem. Užitočné tipy a triky, ktoré vám pomôžu vyťažiť z tréningu maximum.
Užitočné rady
Na začiatok by ste mali jasne definovať rozvrhnutie tréningu a pokúsiť sa ho striktne dodržiavať. Odborníci odporúčajú viesť triedy 2-3 krát týždenne s prestávkou 1-2 dni. Toto je optimálny plán cvičení pre rast svalov. Trvanie jednej lekcie je 40-60 minút. Začnite tréning ľahkou rozcvičkou. Takto sa budete môcť vyhnúť rôznym druhom zranení. Po rozcvičke môžete prejsť na základné cviky. Pomôžu zväčšiť mliečne žľazy. Každé cvičenie by sa malo opakovať 10 - 20 krát (v závislosti od fyzickej zdatnosti) v 2 - 3 sériách. Cvičenie končí dychovými cvičeniami.
Cvičenia
Prvé cvičenie je „východ“. Aby ste to mohli urobiť, musíte si chrbtom tlačiť o tvrdý povrch. Je to nevyhnutné, aby chrbtové svaly nepreberali zbytočný stres. Dlane sú spojené pred nimi na úrovni hrudníka. S maximálnou silou ich stlačte tak, aby ste cítili napätie svalov hrudníka. Táto poloha by mala byť opravená do 10 sekúnd. Potom sa dlane posunú o 5 cm dopredu, poloha sa znova zafixuje. Dlane by teda mali byť vysunuté, pokiaľ môžu byť stále držané pohromade. Upozorňujeme: chrbát počas cvičenia by nemal spadnúť z povrchu.
Druhým cvičením je „stena“. Aby ste to dokončili, mali by ste stáť vo dverách a položiť ruky na zábradlie. Je potrebné stlačiť na stenu, akoby sa pokúšala pohnúť ňou. Po 40-60 sekundách by ste sa mali trochu ohnúť a pokračovať v cvičení. Stojí za zmienku, že prsné svaly by v tomto prípade mali byť čo najviac napäté. Cvičenie sa vykonáva 2-3 minúty.
Cvičenie "lyžiar" sa vykonáva pomocou malých činiek s hmotnosťou 1,5-2 kg. Chrbát musí byť narovnaný, pomaly dvíhajte činky na vystretých rukách od bedier po úroveň hrudníka. V tejto polohe by ste to mali opraviť 1-2 minúty. Potom je postupne potrebné vrátiť sa do pôvodnej polohy.
Na zväčšenie poprsia sú účinné aj push-up podlahy. Pri jednom prístupe by sa malo vykonať 15 - 20 push-upov. Upozorňujeme: chrbát by sa počas tohto cvičenia nemal ohýbať.
Ak chcete vykonať ďalšie cvičenie, musíte ležať na podlahe a zdvihnúť činky. Toto je východisková pozícia. Ruky by mali byť jemne zdvihnuté pred sebou a namáhať prsné svaly. Táto poloha musí byť zafixovaná do 20 - 30 sekúnd. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
