Široký mužský hrudník je symbolom spoľahlivosti, sily a ochrany. Ale široký hrudník je nielen krásny. Široký hrudník je ďalší objem pľúc, čo znamená schopnosť dlho vykonávať ťažkú fyzickú prácu. Aby bol hrudník široký, je potrebné vykonať špeciálne dychové cvičenia. Môžu byť zamerané na vypracovanie rôznych svalových skupín, ale kombinácia fyzickej aktivity so správnym dýchaním vedie k požadovanému výsledku - zväčšeniu objemu hrudníka.
Nevyhnutné
- - vertikálna podpora;
- - ľahká činka;
- - činka;
- - gymnastická lavica
Inštrukcie
Krok 1
Vykonajte mŕtvy ťah Raidera, aby ste zväčšili objem hrudníka. Postavte sa čelom k vzpriamenej podpore vo výške paží. Nohy roztiahnite na šírku ramien. Rukami uchopte podperu tesne nad hlavou. Zhlboka sa nadýchnite a vytiahnite ruky smerom k sebe a dolu bez toho, aby ste pustili oporu. Zatiaľ čo zadržiavate dych, napnite svaly na hrudníku a krku. Udržujte brušné svaly uvoľnené. Držte záťaž 4 - 6 sekúnd, potom relaxujte. Znakom správne vykonaného cvičenia bude dočasné nepohodlie na hrudníku a dýchavičnosť.
Krok 2
Ľahnite si na gymnastickú lavicu, pokrčte kolená a položte ich na lavičku. Zdvihnite ľahkú činku s vystretými rukami nad hrudník. Nadýchnite sa a pomaly znižujte váhu na rovných rukách za hlavou. Neznižujte príliš nízku hmotnosť. V dolnej časti sa ešte raz nadýchnite a maximálne roztiahnite hrudník. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Ďalšie opakovanie urobte po pauze. Nerobte dýchacie pulóvre s veľkou hmotnosťou, hlavnou vecou tohto cvičenia je technika prevedenia.
Krok 3
Položte závažie na hrazdu, s ktorou môžete sedieť 15 - 17 krát. Teraz vlezte pod činku a čupnite si. Po každom drepe sa 3 - 5 zhlboka nadýchnite. Zhlboka dýchajte a snažte sa zväčšiť hrudník na maximum. S najväčšou pravdepodobnosťou urobíte bez problémov 12-14 drepov a potom sa práca bude sťažovať. Musíte však urobiť 20 drepov. Dbajte na to, aby sa vaše päty nezošmykli z podlahy. Zvýšte hmotnosť činky každý týždeň o 2,5 - 10 kg, v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti.
Krok 4
Priblížte sa k činke ležiacej na podlahe. Vaše holene by sa mali dotýkať tyče. Vezmite panvu späť, posaďte sa a ohnite sa. Tyč uchopte rovným úchopom. Narovnajte nohy tým, že ohnete telo a vytlačíte panvu dopredu. Zdvihnite činku z podlahy a narovnajte sa. Potom činku vráťte na podlahu a 3 - 5 zhlboka sa nadýchnite. Opakujte. Po každom opakovaní sa nadýchnite a vydýchnite. Urobte 20 opakovaní s hmotnosťou, ktorú bežne zdvihnete 16 - 17 krát.
