Na to, aby muž mohol napínať prsné svaly, bude potrebná sada špeciálnych cvikov. Dosiahnutie požadovaného účinku bude vyžadovať pravidelné cvičenie. Mimochodom, na hodiny nemusíte chodiť do telocvične. Cviky je možné vykonávať aj doma.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr môžete robiť kľučky s bradlami. Snažte sa ich chytiť tak, aby boli o niečo širšie ako vaše ramená. Takže pokrčte nohy, nezabudnite narovnať ruky. V takom prípade by malo byť telo mierne naklonené dopredu. Teraz sa pomaly spúšťajte, ale snažte sa lakte roztiahnuť do strán. Nezastavujte sa, okamžite sa vráťte do východiskovej polohy.
Krok 2
Bench press bude rovnako efektívny. Stojí však za zmienku, že toto cvičenie je jednoduchšie vykonávať v posilňovni (je možné aj doma, ale bude to pre vás oveľa náročnejšie). Najprv musíte ležať na podlahe, musíte si vziať do rúk činky. Samotné ruky sú najlepšie umiestnené na úrovni hrudníka. Zdvihnite činky priamo hore, napnite prsné svaly. Pomaly spúšťajte ruky, v žiadnom prípade bez náhlenia. Nedávajte si pauzu, cvik opakujte znova. Optimálny počet opakovaní v jednom prístupe je 8 - 10 krát (pre začiatočníkov bude stačiť 5 - 8). Nezabudnite však, že pri zníženom počte opakovaní by sa mala zvýšiť váha zdvíhaných činiek (iba tak je možné zabezpečiť potrebnú fyzickú aktivitu). Naopak, ak cvičíte viackrát, znížte váhu. Na jednom tréningu musíte vykonať tri až štyri prístupy, nie menej.
Krok 3
Na zvýšenie prsných svalov je užitočné robiť príťahy na podlahe. Na udržanie svalového tonusu urobte pre každú sériu 15 - 20 opakovaní. Nepreháňajte to: uvedený počet opakovaní je uvedený iba pre ľudí v dobrej fyzickej kondícii. Pre začiatočníkov bude stačiť 5-10 krát. Zaťaženie zvyšujte postupne, stačí pridať k celkovej lekcii každú lekciu 5 opakovaní.
