Krásne prsia upútajú pozornosť opačného pohlavia. Ak systematicky vykonávate špeciálne cvičenia, môže sa vytvoriť vysoké poprsie alebo napumpované mužské prsia. Dodatočné zaťaženie zaisťuje použitie činiek s hmotnosťou od 0,5 do 5 kg. Odporúča sa trénovať svaly hrudníka najmenej 3x týždenne, potom sa dobrý výsledok za pár týždňov nespomalí.
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, založte ruky s činkami pozdĺž tela. Nadýchnite sa, ruky zdvihnite na úroveň hrudníka. Pri ďalšom vdýchnutí roztiahnite ruky po stranách a pri výdychu ruky opäť spojte. Urobte 20 opakovaní cviku.
Krok 2
Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, založte ruky s činkami pozdĺž tela. Pri výdychu ruky položte na úroveň hrudníka a ohýbajte ich v lakťoch. Pri nádychu natiahnite pravú ruku dopredu, vydychujte, vráťte si ju späť na hrudník a pri ďalšom nádychu narovnajte ľavú ruku. Opakujte pohyby v boxe 2 až 3 minúty.
Krok 3
Ľahnite si na brucho s dlaňami pod ramenami. Pri nádychu sa zdvihnite nad podlahu a udržujte celé telo vystreté. Táto poloha tela sa nazýva „plank“. Polohu zafixujte 3 - 5 minút. S výdychom si ľahnite na zem, uvoľnite sa, po 1 - 2 minútach cvik opakujte ešte dvakrát.
Krok 4
Ľahnite si na brucho s dlaňami pod ramenami. Pri nádychu zdvihnite celé telo do plankovej polohy. S ďalším dychom urobte prítlak. Pri výdychu sa vráťte do polohy planku. Urobte 10 až 30 opakovaní. Ak sú tlaky na doskách pre vašu fyzickú úroveň stále príliš náročné, položte kolená na podlahu a vykonajte cvičenie z tejto polohy. Keď sú príklony príliš ľahké, položte nohy na lavicu alebo pohovku, táto poloha zvýši zaťaženie.
Krok 5
Dokonale načerpajte príťahy svalov hrudníka na hrazde, boxujte. Ak takéto škrupiny umiestnite doma a použijete ich niekoľkokrát týždenne, dosiahnete výsledky ešte rýchlejšie.
