Každá žena chce mať krásne prsia. Veľkosť mliečnych žliaz je určená na genetickej úrovni a je možné ju ovplyvniť iba počas puberty. Niektoré dievčatá sa domnievajú, že špeciálna výživa pomáha zväčšovať ich poprsie. Kapusta a fazuľa môžu skutočne mať pozitívny vplyv na rast poprsia, ale len pre veľmi mladých jedincov. Ale každá žena bez ohľadu na vek si môže zdvihnúť prsia a dať jej zvodnú podobu. Musíte len napnúť prsné svaly.
Je to nevyhnutné
Je lepšie trénovať v telocvični pod dohľadom skúseného inštruktora. Malé cviky, ktoré tónujú svaly, sa však dajú robiť aj doma. K tomu budete potrebovať činky, ako aj športové oblečenie. Je vhodné mať špeciálnu športovú podprsenku
Inštrukcie
Krok 1
Začnite s cvičením povinnou rozcvičkou. Môžu to byť zákruty, drepy atď. Nemusíte nič špeciálne vymýšľať, pamätajte na hodiny telesnej výchovy v škole.
Krok 2
Jedným z najúčinnejších cvikov na hrudník sú tlaky na podlahe. Nakoniec by ste mali robiť minimálne 20 klikov v jednej sade. Samozrejme, na začiatku je lepšie zastaviť na 10 alebo 15. Ak je pre vás ťažké cvičiť na podlahe, potom skúste kliky zo steny. Dbajte však na to, aby ste mali rovný chrbát a pri tlakoch boli priamo zapojené svaly hrudníka, nie chrbát alebo brucho.
Krok 3
Cvičenie s činkami dokonale posilňuje svalstvo hrudníka. Prvý z nich musí byť vykonaný v ľahu na podlahe. Napnite si hrudník a zdvihnite činky. Cvičenie opakujte minimálne 8-krát.
Druhé cvičenie sa najlepšie vykonáva v sede na stoličke. Východisková pozícia - sedíte s rovným chrbtom, ruky s činkami pred hrudníkom, ohnuté lakte tlačené do strán. Teraz roztiahnite ruky na bok najmenej 8-krát, zatiaľ čo lakte stále držte bočné. Potom môžete lakte odtrhnúť od strán a roztiahnuť a prinútiť ruky aspoň 15-krát. Upozorňujeme, že je potrebné ich stále ohýbať v lakťoch. Cvičenie opakujte 2-krát.
Krok 4
Pri ďalšom cvičení zložte ruky, akoby ste čítali modlitbu. Teraz začnite silno tlačiť na dlane. Ak sú vaše prsné svaly napnuté, cvičíte správne. Počítajte do 10. Potom vykonajte cvičenie znova, iba mierne pohnite rukami dopredu. Cvičenie opakujte, až kým nebudete unavení.
