Mnoho žien sa po pôrode a ošetrovaní dieťaťa sťažuje na škaredý a prepadnutý tvar pŕs. Denné cvičenie svalov hrudníka pomôže obnoviť zvodné zaoblenie poprsia. Ak máte slabé ruky a zatiaľ čo nemôžete robiť dostatok opakovaní, nenechajte sa odradiť, všetky cviky prispievajú aj k posilneniu svalov paží.
Je to nevyhnutné
Činky s hmotnosťou 0, 5 - 5 kilogramov
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa rovno s dlaňami zloženými pred hrudníkom a lakte smerujte do strán. S výdychom stlačte dlane proti sebe, napätie držte 5 - 10 sekúnd. Pri nádychu relaxujte. Cvičenie urobte 10 až 20 opakovaní.
Krok 2
Postavte sa rovno, pokrčte ruky v lakťoch, dlane tlačte činkami do strán. Pri nádychu otočte hornú časť tela doľava a natiahnite pravú ruku pred seba na úrovni hrudníka. S výdychom zaujmite východiskovú pozíciu. Pri ďalšej inhalácii otočte telo doprava, ľavú ruku posuňte dopredu a s výdychom späť. Cvičenie opakujte 20-krát v každom smere.
Krok 3
Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, založte ruky s činkami pozdĺž tela. Pri nádychu zdvihnite ruky pred seba a zafixujte ich na úrovni hrudníka po dobu 1 - 1, 5 minút. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 5 až 10 opakovaní.
Krok 4
Postavte sa rovno s rukami s činkami po stranách. Pri nádychu zdvihnite ruky do strán rovnobežne s podlahou, vydržte v tejto polohe 1 - 1, 5 minút. S výdychom založte ruky pozdĺž tela. Cvičenie opakujte 5 až 10 krát.
Krok 5
Ľahnite si na podlahu, dlane položte pod plecia, prsty na nohách položte na podlahu. Pri nádychu zdvihnite celé telo z podlahy v plankovej póze. Polohu zafixujte na 1 - 1, 5 minút. S výdychom zaujmite východiskovú polohu tela.
Krok 6
Plávanie, kliky, tenis, box perfektne obnovujú tón prsných svalov. Dodatočná kozmetická starostlivosť zlepší stav pokožky prsníkov a urýchli pozitívny výsledok. Po sprche sa odporúča naniesť špeciálny spevňujúci krém na prsia, ktorý pokožku nielen zjemní, ale aj mierne nadvihne mliečne žľazy.
