Vypuklé bruško sa môže objaviť aj u chudých ľudí. V tejto oblasti sa rýchlo a z rôznych dôvodov hromadí takzvaný hnedý tuk. Odborníci tvrdia, že to má nielen negatívny estetický účinok, ale môže sa stať aj katalyzátorom rozvoja určitých chorôb. Napríklad cukrovka 2. typu alebo problémy so srdcom.
Pomocou jogy sa môžete naučiť nielen správny spôsob stiahnutia žalúdka, ale aj vyliečenie celého tela. Tu je päť účinných cvičení.
Ľahnite si na brucho. Nohy sú predĺžené, dlane sú pod ramenami. Brada sa dotýka podlahy. Pri pomalom vdychovaní rúk zdvihnite telo a ohýbajte sa čo najviac dozadu. Vydržte v tejto póze 15 - 30 sekúnd. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie by sa malo pre najlepší účinok opakovať päťkrát.
Indikácie: póza kobry pomáha zvierať bruško, posilňovať svaly chrbta a brušnej časti a rozvíjať pružnosť.
Kontraindikácie: Toto cvičenie NIE je odporúčané pre ľudí s poranením chrbta, kýlami, žalúdočnými vredmi a tehotnými ženami.
Ľahnite si na brucho. Ohni kolená. Ruky si zvonka dajte okolo členkov. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu sa ohnite čo najviac do chrbta a zdvihnite hrudník a kolená z podlahy. Zároveň čo najviac zakloňte hlavu dozadu. V tejto polohe vydržte 15-30 sekúnd a pokojne dýchajte. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte päťkrát.
Indikácia: Cibuľová póza dokonale posilňuje stredové brucho a zlepšuje trávenie.
Ľahnite si na chrbát. Nohy sú predĺžené, ruky pozdĺž tela, dlane hore. Pri nádychu súčasne zdvihnite rovné nohy a telo. Pokúste sa dotknúť prstami na rukách. V tejto polohe musíte zostať niekoľko sekúnd. Pri nasledujúcom výdychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Pokiaľ je to možné, opakujte toto cvičenie niekoľkokrát s prestávkou 15 sekúnd.
Indikácia: Toto je skvelá pozícia pre tých, ktorí chcú napnúť brucho a odstrániť tuk z pása. Posilňuje tiež svaly nôh a normalizuje chuť do jedla.
Kľaknite si s rukami pred sebou. Postupne striedajte nohy a opierajte sa o prsty na podlahe. Poloha tela sa podobá polohe pred tlačením. Krk, chrbát a nohy tvoria priamku. Pokojne dýchajte. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd. Ďalšou praxou predĺžte čas. S výdychom zaujmite východiskovú pozíciu. Cvičenie opakujte niekoľkokrát s prestávkou až 15 sekúnd.
Indikácia: Táto póza je jednou z najsilnejších v joge. Pozitívne vplýva na svaly ramien, nôh a brucha, rýchlo odvádza prebytočný tuk. Ak je to pre vás s vystretými rukami ťažké, môžete si cvičenie prvýkrát zacvičiť s oporou o predlaktie.
Kontraindikácie: Póza NIE je odporúčaná pre ľudí s vysokým krvným tlakom, poraneniami chrbta a ramien.
Ľahnite si na chrbát. Nohy a ruky sú predĺžené. Pri výdychu pomaly pokrčte kolená a ťahajte ich k hrudníku. Uchopte ruky za nohy a v tejto polohe vydržte minútu. Pokojne dýchajte. Pri ďalšom výdychu sa vráťte do predchádzajúcej polohy. Cvičenie opakujte ešte niekoľkokrát.
Indikácia: Táto póza má veľa výhod. Zmierňuje bolesti chrbta, posilňuje svaly brucha a stehien, zrýchľuje metabolizmus, zlepšuje činnosť čriev.
Pred vyučovaním sa musíte poradiť s odborníkom.
