V predvečer dôležitej udalosti chcete vyzerať čo najlepšie. Ale pár centimetrov navyše v bokoch vám zabráni cítiť sa ohromujúco. Ak sa však pokúsite vynaložiť všetko úsilie, je možné tento problém vyriešiť rýchlo za pouhé 2-3 týždne.
Inštrukcie
Krok 1
Zmeň svoje stravovacie návyky. Nemusíte držať prísnu diétu. Jedzte zdravé a zdravé jedlá - ovocie, zeleninu, chudé mäso a chudé ryby, obilniny a nízkotučné mliečne výrobky - aby ste úspešne bojovali s telesným tukom. Vyvarujte sa alkoholu, pečiva a pekárenských výrobkov, konzervovaných potravín a sýtených nápojov. Aby ste si udržali metabolizmus, snažte sa jesť malé jedlá každé 2-3 hodiny. Nezabudnite vypiť najmenej 1,5 litra vody denne.
Krok 2
Absolvujte kurz anticelulitídnej masáže. Prihláste sa na kúpeľnú liečbu v salóne alebo si doma urobte zábaly a masky. Navštívte saunu alebo kúpeľ raz týždenne, ak neexistujú žiadne kontraindikácie.
Krok 3
Zvýšte svoju aeróbnu aktivitu po dobu najmenej 50-60 minút kardia 5-krát týždenne. Choďte plávať, behať, prechádzať sa, skákať cez lano alebo bicyklovať. Prechod na režim intervalového tréningu je najlepší spôsob, ako znížiť objemy v krátkom čase. Striedajte napríklad 2 minúty chôdze s 2 minútami behu maximálnou rýchlosťou. Pre optimálne spaľovanie tukov potrebujete asi pol hodiny týchto aktivít.
Krok 4
Zahrňte do tréningového programu cviky na rozvoj svalov stehien a zadku. Každý pohyb opakujte 8 - 10 krát v 2 - 3 sériách.
Krok 5
Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien. Pravou nohou urobte široký krok vpred a spustite sa tak, aby sa ľavé koleno takmer dotýkalo podlahy. Predkolenie a stehno pravej nohy by mali byť v pravom uhle. Potom sa nasilu vráťte do východiskovej polohy a cvik opakujte na ľavú nohu. Tieto striedavé útoky ovplyvňujú všetky hlavné svalové skupiny v nohách.
Krok 6
Nohy roztiahnite čo najširšie, chrbát majte vystretý, kolená a chodidlá vytočte o 45 stupňov, ruky držte v bokoch. Drepy robte čo najnižšie.
Krok 7
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, natiahnite ruky pozdĺž trupu. Chodidlá a dlane by mali spočívať na podlahe. Medzi kolená si položte zložený uterák. Zdvihnite boky. Stlačte kolená a namáhajte svoje vnútorné stehná.
