Ako Rýchlo Zmenšiť Veľkosť Stehien

Obsah:

Ako Rýchlo Zmenšiť Veľkosť Stehien
Ako Rýchlo Zmenšiť Veľkosť Stehien

Video: Ako Rýchlo Zmenšiť Veľkosť Stehien

Video: Ako Rýchlo Zmenšiť Veľkosť Stehien
Video: Ako získať štíhle stehná - Domáci tréning 2024, Marec
Anonim

V predvečer dôležitej udalosti chcete vyzerať čo najlepšie. Ale pár centimetrov navyše v bokoch vám zabráni cítiť sa ohromujúco. Ak sa však pokúsite vynaložiť všetko úsilie, je možné tento problém vyriešiť rýchlo za pouhé 2–3 týždne.

Ako rýchlo zmenšiť veľkosť stehien
Ako rýchlo zmenšiť veľkosť stehien

Inštrukcie

Krok 1

Zmeň svoje stravovacie návyky. Nemusíte držať prísnu diétu. Jedzte zdravé a zdravé jedlá - ovocie, zeleninu, chudé mäso a chudé ryby, obilniny a nízkotučné mliečne výrobky - aby ste úspešne bojovali s telesným tukom. Vyvarujte sa alkoholu, pečiva a pekárenských výrobkov, konzervovaných potravín a sýtených nápojov. Aby ste si udržali metabolizmus, snažte sa jesť malé jedlá každé 2-3 hodiny. Nezabudnite vypiť najmenej 1,5 litra vody denne.

Krok 2

Absolvujte kurz anticelulitídnej masáže. Prihláste sa na kúpeľnú liečbu v salóne alebo si doma urobte zábaly a masky. Navštívte saunu alebo kúpeľ raz týždenne, ak neexistujú žiadne kontraindikácie.

Krok 3

Zvýšte svoju aeróbnu aktivitu po dobu najmenej 50-60 minút kardia 5-krát týždenne. Choďte plávať, behať, prechádzať sa, skákať cez lano alebo bicyklovať. Prechod na režim intervalového tréningu je najlepší spôsob, ako znížiť objemy v krátkom čase. Striedajte napríklad 2 minúty chôdze s 2 minútami behu maximálnou rýchlosťou. Pre optimálne spaľovanie tukov potrebujete asi pol hodiny týchto aktivít.

Krok 4

Zahrňte do tréningového programu cviky na rozvoj svalov stehien a zadku. Každý pohyb opakujte 8 - 10 krát v 2 - 3 sériách.

Krok 5

Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien. Pravou nohou urobte široký krok vpred a spustite sa tak, aby sa ľavé koleno takmer dotýkalo podlahy. Predkolenie a stehno pravej nohy by mali byť v pravom uhle. Potom sa nasilu vráťte do východiskovej polohy a cvik opakujte na ľavú nohu. Tieto striedavé útoky ovplyvňujú všetky hlavné svalové skupiny v nohách.

Krok 6

Nohy roztiahnite čo najširšie, chrbát majte vystretý, kolená a chodidlá vytočte o 45 stupňov, ruky držte v bokoch. Drepy robte čo najnižšie.

Krok 7

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, natiahnite ruky pozdĺž trupu. Chodidlá a dlane by mali spočívať na podlahe. Medzi kolená si položte zložený uterák. Zdvihnite boky. Stlačte kolená a namáhajte svoje vnútorné stehná.

Odporúča: