S cieľom zmenšiť veľkosť lýtkových svalov je potrebné vykonať určitý súbor cvikov. Spravidla sú zamerané na naťahovanie s cieľom znížiť tón.
Inštrukcie
Krok 1
Skákanie cez švihadlo vám pomôže efektívne redukovať lýtka. Toto cvičenie robte každý deň 10-15 minút pred hlavným komplexom. Znížite tak nielen veľkosť svojich lýtok, ale aj stratíte kalórie navyše.
Krok 2
Nasledujúce cvičenie vám pomôže zmenšiť vaše lýtka. Vezmite východiskovú pozíciu - stojace. Chrbát majte vystretý, bradu mierne zdvihnutú. Nohy položte o 10 - 15 cm širšie ako ramená. Postupne sa položte do podrepu, kým vaše boky nie sú rovnobežné s podlahou, stiahnite svaly a pokrčte kolená. Zaistite v tejto polohe niekoľko sekúnd. Pomaly narovnávajte. Toto cvičenie opakujte 15 - 20-krát s oporou na celé chodidlo. Potom sa zdvihnite na prsty na nohách a urobte ďalších 15 - 20 opakovaní.
Krok 3
Vezmite východiskovú pozíciu - stojace. Chodidlá dajte rovnobežne k sebe. Ľavou rukou sa opierajte o opierku, napríklad o operadlo stoličky (posteľ). Pravú nohu vytiahnite dopredu a pritiahnite prst. Teraz urobte veľký švih dopredu. Cvičenie vykonávajte rýchlo, ale bez trhania. Tento pohyb opakujte 30-40 krát s každou nohou. Počas cvičenia čo najviac napnite lýtkové svaly.
Krok 4
Ďalšie cvičenie je zamerané na natiahnutie lýtkových svalov. Za týmto účelom sa postavte na päty a urobte 15-20 krokov. Potom jemne vyrolujte na prsty na nohách a urobte ďalších 15-20 krokov. Cvičenie opakujte 5-6 krát.
Krok 5
Postavte sa rovno na ďalšie cvičenie. Nohy položte na šírku ramien. Chrbát majte vystretý. Pravou nohou urobte veľký výpad vpred bez toho, aby ste pätu ľavej nohy zdvihli z podlahy. Znížte sa do drepu. V tejto polohe vydržte 30-60 sekúnd. Cvik opakujte na druhú nohu. Pri vykonávaní pohybov čo najviac namáhajte lýtkové svaly. Cvičenie opakujte 5-6 krát s každou nohou, 3-4 série.
