Každá bacuľatá žena sníva o štíhlych bokoch. Zmenšenie veľkosti ladovej kosti nie je ľahké. Stehná sa dajú zmenšiť pravidelným cvičením. Zaraďte do svojich ranných cvičení špeciálne cviky na stehná a čoskoro si všimnete, že spodná časť tela sa zoštíhľuje.
Inštrukcie
Krok 1
Stojte rovno s nohami pri sebe a rukami v páse. Pri nádychu skočte vpred pravou nohou s výdychom, vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte s ľavou nohou. Urobte 20 sérií pre každú nohu.
Krok 2
Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien, dlaňami v páse. Pri výdychu si trochu sadnite, pri nádychu odtlačte pravú nohu od podlahy a zdvihnite ju čo najvyššie. Vydýchnite, posaďte sa a nadýchnite sa, zdvihnite rovnú ľavú nohu. Cvičenie opakujte 25-krát v každom smere.
Krok 3
Postavte sa blízko stoličky s rukami na chrbte. Pri nádychu pohybujte pravou nohou dozadu a hore. Vykonajte 30 krútiacich momentov pravou nohou, zatiaľ čo stiahnete zadnú časť stehna a zadok. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte s ľavou nohou.
Krok 4
Sadnite si na podlahu, natiahnite ruky pred seba, narovnajte nohy. Začnite na zadku kráčať vpred, pohybujte sa takto 1 - 2 metre. Zmeňte smer, teraz posuňte chrbát dopredu a vráťte sa na svoje východiskové miesto.
Krok 5
Ľahnite si na pravý bok, ľavú ruku položte pred seba, pravú ruku si položte pod hlavu. Pri nádychu zdvihnite ľavú nohu nahor, pri výdychu ju sklopte dole bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Cvičenie opakujte 20 - 30 krát, nohy vymeňte.
Krok 6
Ľahnite si na chrbát, päty si položte čo najbližšie k zadku, dlane položte za hlavu. Pri nádychu zdvihnite boky nahor a polohu zafixujte na 1 až 3 minúty. S výdychom zaujmite východiskovú pozíciu. Cvičenie opakujte ešte dvakrát.
Krok 7
Skákanie cez švihadlo, cezpoľný beh, cyklistika a schody môžu pomôcť zmenšiť veľkosť bokov. Tieto typy záťaží používajte, kedykoľvek je to možné.
