Každá žena sa obáva o svoj vzhľad. Hrudník, pás, boky - všetko by malo byť harmonické a atraktívne. Boky sú často problémovou oblasťou, pretože to je najťažšie napraviť. Množstvo cvičení a nástrojov vám umožní znížiť objem bokov, hlavnou vecou je mať túžbu.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr, ak je plnosť bokov spojená s nesprávnym životným štýlom, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Vylúčte mastné jedlá. Prestaňte jesť sladkosti a škrobové jedlá. Výsledok na seba nenechá dlho čakať - po pár týždňoch sa objem bokov zníži. Správna strava je vo všeobecnosti zárukou nielen krásnych bokov, ale celého tela.
Krok 2
Okrem výživy musíte brať do úvahy nameranú fyzickú aktivitu. Nemusíte navštevovať hodiny fitnes. Stačí začať viac chodiť ako šoférovať. Vyberte sa na krátke vonkajšie výpravy, jazdte na bicykli.
Krok 3
Väčšina cvičení na redukciu bedrového kĺbu sa dá robiť doma. Za týmto účelom si urobte iba 20 minút svojho času.
Jedným z najjednoduchších cvikov sú hojdačky na nohách. Postavte sa pri stene, aby ste ju držali za ruku a kývali nohami. Alebo si ľahnite na chrbát a nohy dvíhajte striedavo. Tiež ležiac na chrbte môžete vykonávať „bicykel“. Zdvihnite nohy a začnite imaginárne šliapať do pedálov. Pri tomto cvičení je dôležité rýchle tempo.
Krok 4
Ak máte loptu, stlačte ju medzi stehnami a stlačte 15-krát. Týmto jednoduchým spôsobom sa svaly stehien rýchlo tonizujú.
Krok 5
Na ďalšie spevnenie chrbta si ľahnite na brucho a začnite dvíhať hrudník a nohy. Dbajte na to, aby sa vaše kolená neohýbali a aby vaše ruky boli pozdĺž tela. Dokončite 20 výťahov.
Krok 6
Sediac na podlahe pokrčte kolená a pritiahnite ich bližšie k sebe. Potom ich začnite spúšťať k sebe, potom doľava a doprava a dotýkajte sa podlahy. Cvičenie opakujte 20-krát.
Krok 7
Často sa stáva, že široké boky sú nedostatkom stavby tela. Žiadne množstvo chudnutia ich nedostane do formy. V takom prípade pomôže špeciálne vybraný outfit zmenšiť objem bokov. Nenoste tesné šaty a rifle. Noste sukne, ktoré zakrývajú vaše boky. Výhodnejšia je modrá a čierna farba oblečenia a šek, pás a veľké kresby sú zo šatníka úplne vylúčené.
Krok 8
Sledujte svoju stravu, cvičte denne a najlepšie niekoľkokrát. Využite každú príležitosť na získanie atraktívnych bokov.
