Koľko skúseností niekedy dávajú ženám centimetre navyše v stehnách, celulitída a ochabnuté svaly na vonkajších a vnútorných stehnách, slabé gluteálne svaly a vypuklé brucho. Je potrebné pochopiť, že je takmer nemožné odstrániť iba objem bokov a ponechať rovnakú veľkosť žalúdka, pretože na normalizáciu veľkosti bokov je potrebný integrovaný prístup.
Inštrukcie
Krok 1
Integrovaný prístup zahŕňa stravu, cvičenie, masáže, saunu, zmenu životného štýlu, ak chcete. A taký komplexný účinok na telo povedie k zlepšeniu všetkých funkčných a fyzických ukazovateľov tela, vrátane zníženia pásu a bokov, zlepšenia kožného turgoru, zlepšenia krvného obehu a prietoku lymfy a obnovy svalová elasticita. Znížením objemu stehien sa teda staráte o telo ako celok.
Krok 2
Pravidelne cvičte čln, aby ste posilnili a napli svaly. Sadnite si na zem, nohy roztiahnite čo najširšie. Bez toho, aby ste zdvihli prsty z podlahy, posuňte ruky dopredu, ohýbajte sa stále nižšie a nižšie a zafixujte polohu tela v najvzdialenejšej polohe.
Krok 3
Počítajte do 8, vydýchnite, zaujmite východiskovú pozíciu. Cvik opakujte čo najviac, začnite trikrát a postupne zvyšujte počet opakovaní denne.
Krok 4
Cvičenie Seiko tiež pomôže znížiť objem stehien a dodá svalom pevnosť. Kľaknite si s rukami položenými na podlahe. Nohu natiahnite do strany, bez ohýbania, v pravom uhle k telu. Vydýchnite, nadýchnite sa a vydýchnite výdatne ústami.
Krok 5
Potom zadržte dych a vtiahnite do žalúdka. A okamžite zdvihnite predĺženú nohu dopredu a hore, v tejto polohe zotrvajte 3 až 8 sekúnd. Uvoľnite dych, znížte nohu, zaujmite východiskovú pozíciu. Toto cvičenie opakujte s každou nohou trikrát. Ak to bude spočiatku ťažké - opakujte raz, potom dva, postupne zvyšujte počet prístupov.
Krok 6
Cvičenie švihom nohy posilňuje brušné svaly, redukuje boky a tonizuje svaly zadku. Kľaknite si na kolená, ruky položte na podlahu a jednu po druhej vyklopte nohu nahor, pričom sa snažte maximalizovať výstupný uhol. Tempo a počet hojdačiek ale zvyšujte postupne.
Krok 7
Okrem cvičenia masírujte, aby ste zmenšili objem svalov. Môže to byť samostatná večerná masáž, keď sedíte pred televízorom, naťahujete stehenné svaly na pol hodiny.
Krok 8
Pred masážou zabaľte špeciálnym filmom s použitím krému proti celulitíde. Tieto metódy zlepšujú prívod krvi do stehenných svalov, zvyšujú lymfodrenáž a robia svaly pružnými.
Krok 9
Nezanedbávajte saunu. V parnej miestnosti si stehná zabaľte fóliou, po saune premasírujte špeciálnym krémom.
Krok 10
Nezabudnite zmeniť stravu: nejedzte mastné a korenené jedlá, pridajte do stravy viac zeleniny a ovocia, pite dostatok tekutín, nejedzte pred spaním.
Krok 11
Využite služby profesionálneho masážneho terapeuta: toto je osvedčená metóda, ktorá vám umožňuje zbaviť sa ďalších centimetrov na bokoch počas masážneho kurzu.
