Príroda neznáša excesy. Nedostatok svalovej hmoty aj jej prebytok vyzerajú rovnako neatraktívne. Obzvlášť často ženy trpia nadmernými objemami. Ale, bohužiaľ, je oveľa ťažšie svaly nôh redukovať ako ich budovať. Profesionálni športovci označujú tento proces ako „sušenie“.
Je to nevyhnutné
- - strava s nízkym obsahom bielkovín;
- - cviky na malé izolované svaly;
- - denné dlhé tréningy;
- - vytrvalostná práca.
Inštrukcie
Krok 1
Buď trpezlivý. Sušenie svalov je veľmi dlhé, monotónne a nudné cvičenie. Budete sa musieť vzdať sily, vysokej intenzity a nárazových záťaží. To povedie k postupnej výmene rýchlych svalových vlákien za pomalé.
Krok 2
Hlavným cvičením, ktoré umožňuje vysušenie svalov, je dlhý, pokojný beh v rovnomernom tempe. Takéto tréningy vás nielen zbavia podkožného tuku, ale aj napnú svaly na nohách. Nejazdite po nerovnom teréne, nerovnomerné zaťaženie spôsobí rast svalov, nie zmršťovanie.
Krok 3
Vzdajte sa stresu na veľké svaly: štvorkolky stehien by mali odpočívať. Nechajte malé svaly pracovať. Nepotrebujete drepy, výpady a tlaky na nohy. Hlavným cvičením, ktoré vysuší lýtka, je zdvih teliat v sede, bude sa musieť vykonávať veľmi dlho - 200 - 300 zdvíhaní denne.
Krok 4
Zabudnite na akékoľvek váhy. Extra hmotnosť aktivuje rýchle svalové vlákna a zvyšuje ich objem. Pracujte bez bremena alebo s minimálnou hmotnosťou.
Krok 5
Zamerajte sa na vytrvalostný tréning. Maratónci a lyžiari by vám mali byť príkladom. Mimochodom, sú to úžasné športy, ktoré dobre odstraňujú objemy. Porovnajte vzhľad šprintéra a držiteľa pobytu a pochopíte, akým smerom sa musíte vydať.
Krok 6
Cvičenie by malo byť denné. Pomalé svalové vlákna si vyžadujú každodennú rutinnú prácu. Iba v takom prípade začnú postupne nahrádzať objemné rýchle svaly.
Krok 7
Znížte príjem bielkovín v strave. Kombinácia diéty s nízkym obsahom bielkovín a vytrvalostného tréningu s nízkou intenzitou vám pomôže dosiahnuť požadované výsledky. Zbavte rýchle svaly živného média a samy sa začnú zmenšovať.
Krok 8
Po cvičení skúste jesť jedlá, ktoré obsahujú pomalé sacharidy. Telo musí obnovovať zdroje vynaložené na tréning vďaka bielkovinám obsiahnutým vo svaloch. Preto sa bielkovinové jedlá môžu jesť iba tri až štyri hodiny po tréningu.
