Vyzerajú vaše nohy štíhlo a neatraktívne? Objem nôh je možné zvýšiť pomocou špeciálne vybraných cvikov na činku a stroj. A vysokokalorická strava vám umožní dosiahnuť významnejšie výsledky.
Inštrukcie
Krok 1
Aby ste rovnomerne zvýšili objem nôh, je potrebné dôsledne pumpovať všetky časti stehna a dolnej časti nohy. Drepy s činkou pôsobia komplexne na všetky svaly stehna. Pri vykonávaní drepov pevne položte celý povrch chodidla na podlahu, chrbát majte vystretý. Snažte sa neodtrhávať si päty a nedávajte kolená za čiaru chodidiel. Sadnite si pri nádychu a narovnávajte sa pri výdychu. Pri zdvíhaní závažia zdvihnite bradu, natiahnite hrudník.
Krok 2
Výpady posilňujú glutety, prednú a zadnú časť stehna. Vezmite činky do rúk alebo si položte činku na plecia. Postavte sa rovno s nohami asi na šírku chodidla. Vykročte pravou nohou vpred. Predkolením pokrčte kolená do pravého uhla. Pravou nohou odtlačte podlahu a vráťte sa na SP. Cvik opakujte na ľavú nohu. Môžete striedať výpady pravou a ľavou nohou alebo výpady najskôr pravou a potom ľavou nohou.
Krok 3
Pumpujte svoje vnútorné stehno pomocou prístroja na predlžovanie nôh a vonkajšie stehno pomocou prístroja na predlžovanie nôh. V súlade s tým je predná plocha stehna posilnená predĺžením nohy na simulátore a zadná časť ohybom nohy na simulátore. Ak neexistujú vhodné simulátory, vykonajte výkyvy nôh (dopredu, do strán, dozadu) so závažiami v stojacej, sediacej a ležiacej polohe. Ako odpor je vhodný aj expandér. Jedna strana expandéra je pripevnená k nohe a druhá je pripevnená k stojanu alebo gymnastickej stene.
Krok 4
Vážené zdvíhanie lýtok posilní vaše lýtkové svaly. Ako závažie môžete použiť činku, činky alebo špeciálny simulátor. Na zväčšenie objemu teliat tiež pomôžu rôzne typy skokov: na dĺžku aj na výšku.
Krok 5
Rast svalovej hmoty je možný iba pri adekvátnej výžive. Zahrňte do svojej každodennej stravy pohánky, vajcia, mäso. Zvýšte príjem kalórií v dennom jedle. Doplňte svoje hlavné jedlo proteínovými koktailmi.
