Sila kopu je dôležitá vlastnosť pre bojových umelcov a futbalistov. Závisí to od niekoľkých faktorov: telesná hmotnosť, rýchlosť nárazu, správna technika a schopnosť sústrediť sa na náraz. Komplexný vývoj všetkých fyzikálnych vlastností pomôže zvýšiť silu kopu.
Inštrukcie
Krok 1
Osvojte si správnu techniku a začnite budovať svoju údernú silu. Čím hospodárnejší a premyslenejší bude pozdĺž trajektórie úder, tým viac síl doň môžete vložiť. Správna technika sa nenaučí počas jednej relácie. Profesionálni športovci rok čo rok neustále zdokonaľovali svoje technické schopnosti. Ako skontrolovať účinnosť techniky? Pri údere rovnakou silou, ale s rôznymi trajektóriami, uvidíte, ako ďaleko lopta letela alebo koľko sa hruška po zásahu pohupovala. Do kopy zahrňte celé telo, nielen nohy. Osvojte si techniku za normálnych podmienok, bez použitia závaží a dodatočného odporu strely.
Krok 2
V druhom kroku zvýšte rýchlosť nárazu. Podľa fyzikálnych zákonov sa sila nárazu rovná hromadnej rýchlosti zrýchlenia. Vďaka nadmernému prírastku hmotnosti je športovec menej mobilný. Pri veľkej hmote sa tiež môže znížiť ostrosť nárazu, takže rýchlosť by sa mala vyvíjať na rovnakej úrovni ako silové schopnosti. Rýchlosť nárazu je možné zvýšiť opakovaním rovnakého pohybu mnohokrát s maximálnym zrýchlením. Na dosiahnutie dobrej ostrosti úderu je dôležitá schopnosť namáhať a uvoľňovať svaly včas, preto je užitočné vykonávať relaxačné cvičenia.
Krok 3
Sila úderu je daná nárastom telesnej hmotnosti, ako aj vývojom ukazovateľov sily športovca. Na rozvoj rýchlostno-silových vlastností vykonávajte kopy s pripevnenými závažiami s hmotnosťou od 0,5 do 3 kg. Hmotnosť bremena sa volí tak, aby techniku pohybu nárazom nenarušila. Na rozvoj sily a zvýšenie telesnej hmotnosti trénujte s činkou a na strojoch. Robte drepy, výpady a tlaky na nohy. Hmotnosť závažia zvyšujte postupne. Nezabudnite na tréning chrbta a brušných svalov, pretože sa tiež podieľajú na štrajku. Dobre najesť.
