Ak chcete zvýšiť rýchlosť nárazu, musíte počas tréningu vyvinúť nejaké úsilie navyše. Je dôležité vykonať úder technicky správne, mať vyvinuté svaly a väzy a pri útoku byť uvoľnený.
Bojoví umelci a profesionálni boxeri sa môžu pochváliť rýchlym a ostrým úderom, ktorý dokáže súpera zneškodniť na niekoľko minút. Predpokladá sa, že podobnú rýchlosť rúk a nôh získajú trvalky tréningom, ktorý sa opakuje niekoľkokrát týždenne. To je pravda, ale ak sa sústredíte iba na rýchlosť nárazu, môžete svoj výkon za pár týždňov výrazne zlepšiť.
Nie vždy sú nárazová sila a rýchlosť kompatibilné
Ak ste kulturista, je nepravdepodobné, že by ste dokázali výrazne zvýšiť rýchlosť úderu. Faktom je, že pri „nadhadzovaní“sú svalové vlákna navzájom spojené a nemôžu rýchlo pracovať. Zvyšovaním hmoty sa stráca ostrosť. Samozrejme, existujú športovci, ktorí vedia hádzať rýchle zásahy, ale kedysi to bol box alebo iné bojové umenia. Svalová pamäť pomáha uplatniť vyvinutú techniku a rýchlosť. Len ťažko bude možné zvýšiť ukazovatele rýchlosti.
Počas napumpovania svalov sa navyše upchávajú väzy, ktoré majú dôležitú úlohu pri štrajku.
Preto, ak sa rozhodnete zvýšiť rýchlosť nárazu, prestaňte žehličku ťahať. Je lepšie pracovať s hmotnosťou, ale tu musíte tiež vziať do úvahy niektoré nuansy. Pri vyťahovaní a tlačení hore by mali byť pohyby ostré, s rovnakým ostrým výdychom, akoby ste udreli úderom pri narovnávaní (tlačení nahor), ohýbaní (ťahaní) paží.
Dodatočné cviky
Na zvýšenie rýchlosti úderu je dôležitá úderová technika. Ak je kopnutý alebo kopnutý správne, denné opakovanie pomôže zvýšiť rýchlosť. V tomto prípade je dôležité predstaviť si ruku odhodenú na štrajk vo forme jadra priviazaného ku káblu. Rukou je samotné lano a päsťou je jadro.
Je nevyhnutné, aby boli obidve ruky a nohy v okamihu nárazu uvoľnené a rýchlo sa vrátili do pôvodného stavu. Mimoriadna zotrvačnosť pri návrate nohy a ruky späť spôsobí rýchlosť.
Neustále zápasenie s partnerom pomáha rozvíjať reakciu. To platí aj pre rýchlosť vnímania situácie a schopnosť vyhnúť sa útoku a rýchlosť úderu. Bojový tréning bude postupne zvyšovať silu a rýchlosť.
Úder s činkami v rukách alebo so závažiami na nohách pomáha budovať výbušnú silu, ktorú potrebujete, aby ste zvýšili svoju rýchlosť a výkon. Cviky je možné vykonávať až po dobrej rozcvičke so zameraním na každý jednotlivý úder. Je dôležité venovať pozornosť polohe tela. Ak je stabilný, potom bude úder silnejší. Keď je telo nestabilné, do obnovenia rovnováhy ide veľa sily a hybnosti.
Práca s hruškou v členitom tempe. Pri nácviku úderov na hrušku môžete zmeniť tempo z priemerného na maximálne. Zároveň sa udržiava maximálne tempo 10 - 15 sekúnd, po ktorých opäť prepneme na strednú rýchlosť. To zvyšuje ostrosť a výbušnú silu.
Je dôležité vedieť! Rýchlosť úderu sa dá vyvinúť, ak sú svaly dobre trénované a je dodaná technika úderu.
