Rýchlosť a reakcia, ak sú dobre vyvinuté, pomáhajú byť vždy v strehu a vyhnúť sa nebezpečným a dokonca smrteľným situáciám. Špeciálne cvičenia vám umožňujú naučiť sa rýchlo reagovať na podnety, ktoré predchádzajú akejkoľvek akcii.
Inštrukcie
Krok 1
Začnite svoj tréning pomerne jednoduchým cvičením v štýle hry s názvom „klapky“. Požiadajte partnera, aby sa postavil pred vás a položil dlaň tak, aby vám bolo pohodlné do nej biť. Vašou úlohou je udrieť si dlaň päsťou a váš partner je pokúsiť sa predbiehať a včas ju odstrániť. Po chvíli si vymeňte roly.
Krok 2
Vyskúšajte ďalšie jednoduché cvičenie, ktoré často používajú herci alebo športovci v synchronizovaných športoch. Postavte sa pred svojho partnera. Nechajte ho robiť akékoľvek pohyby, ktoré ho napadnú. Vašou úlohou je všetko po nich presne opakovať a konať tak synchrónne, ako je to možné. Rýchlosť zmeny pohybov by sa mala časom zvyšovať. Pomôže to vášmu mozgu pracovať tvrdšie a vaše svaly budú mať okamžité príkazy.
Krok 3
Skúste cvičiť so skupinou ľudí. Známa hra „Vezmite si stoličku“postačí. V strede miestnosti sú stoličky umiestnené vo forme kruhu, ktorých počet je o 1 menší ako hráčov. Hudba sa zapne a účastníci sa začnú pohybovať okolo stoličiek. Hneď ako hudba zastaví, musíte sa rýchlo posadiť na akékoľvek kreslo. Tí, ktorí to nestihli včas, vypadávajú a berú so sebou jednu zo stoličiek. Nakoniec je tu jeden víťaz, najrýchlejší a najagilnejší zo všetkých.
Krok 4
Behajte na krátke vzdialenosti. Tento šport trénuje „výbušnú“rýchlosť svalov a reakciu na okolité podmienky, pretože je potrebné prísť do cieľa čo najrýchlejšie za krátky čas. Rýchlosť behu zvyšujte postupne pri každom behu, inak by ste mohli byť prepracovaní.
Krok 5
Prihláste sa do sekcie boxu. Je to vynikajúci šport na trénovanie rýchlosti a reakcie, aj keď je to dosť traumatické. Postupne sa naučíte predvídať správanie svojich súperov a rýchlo sa im to vypomstiť.
Krok 6
Rozvíjajte nielen rýchlosť a reakciu svalov, ale aj mozog. Nechajte svojho partnera pripraviť určitý počet otázok v oblasti, ktorej aspoň trochu rozumiete. Potom môžete trénovať niekoľkými rôznymi spôsobmi, napríklad odpovedať na čo najviac otázok za minútu, alebo mať čas odpovedať na otázku za 10 - 20 sekúnd atď.
