Ako Dosiahnuť Rýchlosť úderu

Obsah:

Ako Dosiahnuť Rýchlosť úderu
Ako Dosiahnuť Rýchlosť úderu

Video: Ako Dosiahnuť Rýchlosť úderu

Video: Ako Dosiahnuť Rýchlosť úderu
Video: Киевский торт! Кето торт! ПП рецепты БЕЗ САХАРА! ПП торт низкоуглеводный! 2024, Marec
Anonim

Najúčinnejším nie je ani tak silný úder, ako skôr rýchly úder. To nie je prekvapujúce, pretože nepriateľ na to jednoducho nemá čas pripraviť sa. Preto je vývoj rýchlosti nárazu jedným z hlavných smerov vo výcviku každého bojovníka.

Ako dosiahnuť rýchlosť úderu
Ako dosiahnuť rýchlosť úderu

Je to nevyhnutné

  • - guľa z tvrdej gumy malého priemeru;
  • - činky s hmotnosťou 0,5 kg;
  • - kovové kladivo;
  • - činka so zhrubnutým krkom;
  • - pneumatika pre auto;
  • - hodiny bedmintonu;
  • - vrece s pieskom;
  • - medball s hmotnosťou približne 5 kg;
  • - stopky.

Inštrukcie

Krok 1

Denne pracujte s tuhými náramkami. Najlepšia je jednoduchá skákacia gumená guľa. Neustále ho pevne stlačte, akoby ste sa snažili rozdrviť. Snažte sa udržiavať pohyb ostrý. Cvičenie vykonávajte striedavo oboma rukami. To vám načerpá medziprstové svaly, vďaka čomu bude vaša päsť ťažšia a váš úder ostrý.

Krok 2

Plyometrické cvičenia sú nevyhnutné pre rozvoj rýchlosti. Najjednoduchšou z nich sú bavlnené kliky. Dajte päste na podlahu a zaujmite „náchylnú pozíciu“. Pomaly pokrčte ruky a sklopte telo. V najnižšom bode svoje telo prudko tlačte hore a pokúste sa plieskať rukami pod hrudníkom. Pristávaj na päste. Pri pristávaní mierne pokrčte ruky, aby ste si nezranili lakte.

Krok 3

Je veľmi dôležité rozvíjať silu zápästia. Aby ste to dosiahli, budete musieť pracovať s činkou s hrubším krkom. Stačí len takúto tyč držať čo najdlhšie vo voľne spustených rukách. Držte lištu priamym úchopom, uvoľnite ramená a pozerajte sa priamo pred seba. Hlavné zaťaženie by malo spadať na zápästia a ruky.

Krok 4

Cvičenie tieňového boxu robte každý deň rýchlym tempom 10 - 15 minút. Aby bolo cvičenie efektívnejšie, držte v rukách ľahké činky. Ich hmotnosť by nemala presiahnuť 500 gramov, inak môžete ľahko zraziť techniku úderu.

Krok 5

Zaveste vankúš alebo vrece s pieskom na stenu alebo stabilnú podperu. Pokúste sa zasiahnuť rýchlo a tvrdo. Jedna sada - 60-70 častých úderov. Urobte najmenej 10 sérií denne. Každému úderu počkajte najviac tri sekundy. Cvičte najskôr so stopkami, aby ste zachytili rytmus rytmov.

Krok 6

Jeden z najrýchlejších bojovníkov Jet Li označil denný tréning bedmintonu za najdôležitejší tréning svojej výbušnej reakcie. Nezanedbajte ani túto úžasnú hru. Vypracujete si nielen skvelé reflexy, ale zlepšíte aj prácu očí a trhaných nôh.

Krok 7

Pracujte s ťažkou medicinbalom. Silné vrhanie ťažkej lopty na stenu alebo na podlahu vám pomôže rozvinúť silu a ostrosť strely. Vyhoďte loptu tak, aby sa odrážala do vašich rúk. Verte mi, že to nie je vôbec také ľahké, ako sa zdá.

Krok 8

Skúste vylúčiť z tréningu cviky na biceps. Načerpané bicepsy zotročia ruku v okamihu vysunutia, čo znemožňuje prudký a silný úder. Lepšie je zahrnúť do tréningu kladivo. Prudko narazte kovovým kladivom na pneumatiku automobilu, ktorá je zakopaná v zemi alebo zaistená o stabilnú oporu. Toto cvičenie je od 19. storočia považované za najlepšie cvičenie pre boxerov.

Odporúča: