Vo futbale je sila zasiahnutia lopty jednou z najdôležitejších zložiek úspešnej hry, pretože musíte často strieľať z veľkých vzdialeností. Zlepšeniu tohto aspektu by sa počas tréningového procesu mala venovať zvýšená pozornosť.
Inštrukcie
Krok 1
Pred úderom uvoľnite celé telo. Tu vstupuje do hry „efekt biča“. Lopta dopadne oveľa tvrdšie, ak bude kopaná uvoľnenou nohou. Predstavte si, že vaše končatiny sú neustále napäté. V takom prípade nedôjde k žiaducemu efektu a lopta nebude lietať tak ďaleko, ako by sme chceli. Jediné miesto, kde sa môžete namáhať, je členok.
Krok 2
Umiestnite loptu do úderovej polohy. Odstúpte o pár metrov dozadu. Vybehnite a rozkývajte svoju kopajúcu nohu. Posledný krok pred zasiahnutím by mal byť dostatočne dlhý. Päta nohy, ktorá kope, by sa mala takmer dotýkať gluteálnych svalov. Nechajte najskôr ísť koleno. A v poslednej sekunde narovnajte nohu pohybom biča „cez loptu“. Posuňte telo trochu dozadu.
Krok 3
Vždy sledujte, ako sa vaša noha dotýka strely. Ak jasne vidíte celý proces, potom zasiahnete tvrdšie a presnejšie. Táto technika umožňuje ovládať telo a poskytnúť tak lopty ďalšie zrýchlenie. Skontrolujte to úderom lopty o stenu. To vám pomôže zmerať silu nárazu. Vždy sa opýtajte brankára vášho tímu, aké ťažké alebo ľahké je pre neho zasiahnuť spätné údery. Bude to tiež ukazovateľ zvýšenia nárazovej sily.
Krok 4
Trénujte svoje údery deň čo deň. Keď zvládnete vyššie uvedenú teóriu, začnite udierať do lopty čo najčastejšie. Môžete to urobiť dokonca pred a po tréningu. Požiadajte svojho mentora, aby vám dal viac času na tento druh práce, aby sa výsledok v tejto zložke prejavil rýchlejšie.
Krok 5
Posilnite svaly nôh a kĺby. Na ihrisku nie je možné napredovať bez všeobecnej fyzickej aktivity. Pamätajte si to vždy. Pravidelným programom by mali byť cvičenia ako drep na pleciach s partnerom, strečing, kyvadlový beh a výpady činky. Sami budete po chvíli prekvapení, ako veľmi narástla sila pri zasiahnutí lopty.
