Silné ruky sú znakom skutočného muža. Schopnosť vydávať silné údery sa cení nielen v boxe alebo v iných bojových umeniach. Nemôžete porovnávať výrazy „silné paže“a „veľké svaly“. Sila paže a cviky na úder zvyčajne nepridávajú bicepsom centimetre. Stále je ale potrebné ich plniť. Pridajte k cvičeniu niekoľko cvičení a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Je to nevyhnutné
- - činka alebo činky s hrubou tyčou;
- - malá guľa z pevnej gumy;
- - gymnastická podložka.
Inštrukcie
Krok 1
Vezmite činku s hrubou tyčou. Postavte sa rovno a vaše holene sa takmer dotýkajú tyče. Uchopte tyč tyčou nadol. Pomaly narovnávajte a zdvíhajte lištu rovnými rukami. Keď dvíhate boky, mierne posuňte boky. Potom pomaly spustite projektil na podlahu. Vykonajte 3 - 5 opakovaní s maximálnou hmotnosťou.
Krok 2
Jednou rukou vykonajte mŕtvy ťah tukovej tyče. Použite rukoväť nad hlavou. Urobte 3 - 5 opakovaní s maximálnou hmotnosťou a zmeňte ruky.
Krok 3
Postavte sa rovno. Vezmite činku alebo činky s hrubou tyčou v rukách. Ruky s projektilom sú voľne spustené pozdĺž tela. Dlane sú vytočené smerom von. Rýchlym trhnutím pomocou sily zotrvačnosti hodte projektil na svoje plecia. Zamknite polohu na jednu až dve sekundy. Pomaly sklopte činku dole a natiahnite lakte. Negatívne zdvihy kladú oveľa väčší dôraz na biceps a svaly predlaktia.
Krok 4
Vezmite činku s úchopom nad hlavou. Postavte sa rovno, ruky nadol, chrbát rovno, pozerajte sa pred seba. Váhu držte tak dlho, pokiaľ máte v rukách dostatok sily. Toto cvičenie držania je nevyhnutné pre rozvoj svalov na zápästí a ruke. Čím je vaša päsť ťažšia, tým ostrejší bude úder.
Krok 5
Vezmite malú gumenú guľu. Pevne ho stlačte. Pokúste sa loptu rozdrviť na dlani. Pracujte striedavo oboma rukami. Toto cvičenie cvičte denne, každú voľnú minútu.
Krok 6
Zaveste z vodorovnej tyče silnou tyčou. V tejto funkcii je vhodné použiť hornú bránkovú tyč futbalovej brány. Mierne pokrčte nohy a prekrížte ich pri členkoch. Cvičenie sa vykonáva po celú dobu zadržania. Skúste s každým tréningom zvýšiť čas, ktorý môžete visieť na tyči.
Krok 7
Zaujmite pozíciu „ležiac na päste“. Pomaly ohýbajte lakte a spúšťajte telo dole. Kedy je prsník? dotkne sa podlahy, prudko sa tlač hore, aby si mal čas na tlieskanie rukami. Dopadnite na mierne ohnuté ruky, aby ste si nepoškodili lakťový kĺb. Robte príťahy na gymnastickej podložke, aby ste si pri poranení päsťami neporanili kĺby.
