V bojovom výcviku športovca je dôležité naučiť ho, ako útočiť na údery čo najrýchlejšie. Dôležité sú nielen jeho fyzické vlastnosti, ale aj rýchla reakcia útoku. Existuje špeciálna sada metód, ktorá postupne vytvorí vysokorýchlostný úder.
Je to nevyhnutné
- - tréner;
- - sparingpartner;
- - makiwars;
- - telocvičňa;
- - rukavice;
- - prilby.
Inštrukcie
Krok 1
Precvičte si nárazy rúk. V prvej fáze postupujte podľa správnej polohy rúk. Mnoho začiatočníkov začne spočiatku trénovať svoj úder nesprávne. Zatiahnite päsť čo najsilnejšie a pevne stlačte palec. Päsť by mala byť v úplnom kontakte s rovným povrchom. Štrajkujte iba s prvými dvoma kĺbmi, ktoré sa neposúvajú po povrchu. Natiahnite ruku úplne. Takto získate úder presnosť a pevnosť. Nechajte svojho trénera, aby vám ukázal, ako na to. Opravte svoje chyby.
Krok 2
Na chvíľu vyrazte do vzduchu. Keď ste sa naučili, ako správne zasiahnuť, precvičte si úder do prázdneho priestoru. Mnoho ľudí podceňuje význam tohto cvičenia. V skutočnosti je to v mnohých bojových umeniach na prvom mieste. Zmerajte 30 metrov. Bude to vaša vypočítaná vzdialenosť. Ruky dajte do palebnej polohy a začnite striedavo strieľať vysokou rýchlosťou. Zároveň sprevádzajte každý úder rukou krokom vpred. Rovnaký pohyb urobte dozadu. Vykonajte iba 4 - 5 skladieb v tomto štýle.
Krok 3
Spolupracujte s partnerom alebo koučom. Teraz, keď viete, ako zasiahnuť vzduch rýchlo a správne, je čas začleniť makiwaru do svojho tréningu. Požiadajte svojho mentora, aby nosil jednu makiwaru na každej ruke. Najskôr urobte niekoľko rýchlych úderov na zahriatie. Potom sa začnite hýbať, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Trafte 2 - 3 zásahy naraz, už nie. Postupne zvyšujte rýchlosť a silu. Za týmto účelom dajte do každého úderu celé telo.
Krok 4
Vysokorýchlostné údery vykonávajte v sparingu. Keď ste sa naučili techniku a rýchlosť svojich úderov, je na čase si ich precvičiť v skutočnej praxi so sparingpartnerom. Oblečte si boxerské rukavice a prilby. Vykonajte rovnakú úlohu a udeľte 2 - 3 údery, tentokrát však nepriateľovi. Nezabudnite tiež na obranu, keď vás nepriateľ zasiahne. Tento alternatívny tréning vás naučí rýchlo zasiahnuť a brániť sa za krátky čas.
