Pre tých, ktorí cvičia v ktorejkoľvek časti bojového umenia, vyvstáva dôležitá úloha - natrénovať rýchlosť úderov. Okrem toho je potrebné túto zložku trénovať spolu so silou a všeobecnou fyzickou zdatnosťou.
Nevyhnutné
- - rukavice;
- - športové oblečenie;
- - makiwars;
- - pneumatický vak;
- - partner;
- - tenisová loptička;
- - vlákno.
Inštrukcie
Krok 1
Precvičte si simulovaný dopad na danom mieste. Rýchlosť prichádza až po vypracovaní techniky, ktorú by vám mal tréner alebo partner ukázať. Nezabudnite použiť lomítko. Ohnite obe paže v lakťoch: jednu držte za tvár, druhú mierne za sebou. Nakloňte sa mierne nabok, pravú nohu vezmite dozadu. Potom prudko vráťte nohu do východiskovej polohy a čo najostrejšie vyhoďte ruku dopredu, pričom na konci pohybu zatnite päsť. Toto cvičenie opakujte postupne pre každú ruku pre každý tréning.
Krok 2
Pracujte s pneumatickým vakom. Ďalším spôsobom, ako vyvinúť rýchlosť, je úder na daný typ strely. Takáto hruška má spravidla voľnú hru a pri dotyku prudko naráža o horné spojovacie prvky. Toto cvičenie vám umožní vyvinúť neuveriteľné reakcie. Urobte stredné tempo a oboma rukami striedavo narážajte na pneumatický prístroj. Čoskoro si všimnete, ako veľmi sa zvýšila rýchlosť úderov.
Krok 3
Zasiahnite tenisový meč. Tento typ práce je podobný pneumatickému vaku, je však rádovo náročnejší, pretože je oveľa ťažšie zasiahnuť loptu. Prepichnite pomocou guľky dieru v guli, prevlečte cez ňu niť a zaistite ju tak, aby gulička príliš neletela. Dajte si nejaké údery a pokúste sa chytiť tempo. Počas jedného tréningu udrieť loptičkou najmenej 200-krát.
Krok 4
Učte sa s partnerom. Teraz cvičte údery prácou na boxovacích labkách. Požiadajte svojho partnera, aby si nasadil tvrdé makiwary na obe ruky a začal do nich striedavo narážať pravou a ľavou rukou. Pokúste sa zakaždým zasiahnuť rýchlejšie a rýchlejšie. Dajte tiež pozor, aby punč nepripomínal makiwarský stisk. Snažte sa udrieť tak, aby váš partner pohyb nevidel. Bude to prejav majstrovstva, ktoré si časom osvojíte. Cvičte s takýmto partnerom každý tréning aspoň 30 - 40 minút.
