Silné ruky umožňujú ľahko a rýchlo vykonávať akúkoľvek fyzickú prácu. Krásny svalnatý tvar paží vyzerá pre opačné pohlavie atraktívne. Cvičte každý deň a dosť rýchlo uvidíte pozitívne výsledky.
Je to nevyhnutné
Činky s hmotnosťou od 0,5 do 5 kg
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa vzpriamene, vezmite jednu činku s hmotnosťou najmenej 3 kg, položte si ju medzi dlane. Zdvihnite ruky nad hlavu. Pri nádychu pokrčte lakte a činku dajte za hlavu, pri výdychu ruky opäť zdvihnite. Cvičenie opakujte 10–20-krát.
Krok 2
Postavte sa rovno, činky pozdĺž tela založte na ruky. Pri nádychu ohýbajte lakte a dlane tlačte k hrudi. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 20 opakovaní cviku.
Krok 3
Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, dlane s činkami položte na plecia. Pri nádychu natiahnite ruky nad hlavu, s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 20-krát.
Krok 4
Sadnite si na podlahu, nohy natiahnite pred seba, dlane položte blízko bokov. Pri nádychu zdvihnite celé telo z podlahy v podobe dosky. Fixujte pózu na 1-2 minúty. S výdychom zaujmite východiskovú polohu tela. Ľahnite si na brucho s dlaňami pod ramenami. Pri nádychu sa zdvihnite nad podlahu a opierajte sa o dlane a prsty na nohách. Držte pózu 1-2 minúty. Pri výdychu sa položte na podlahu a relaxujte.
Krok 5
Sadnite si na pravé stehno a pravú ruku položte na ľavú dlaň v páse. Pri nádychu zdvihnite celé telo z podlahy, pričom majte iba pravú dlaň a nohy. Polohu zafixujte na 1-2 minúty. Pri výdychu si sadnite na bok. Cvik opakujte na ľavú ruku.
Krok 6
Zahrňte do denného tréningu aj kliky, príťahy, box. V zime sa môžete kúpať v bazéne a v lete v prírodných vodách. Pri prenášaní závažia sa snažte váhu rozložiť rovnomerne medzi ruky. Pravidelné silné pôsobenie posilní svaly paží a dodá im prirodzenú, krásnu úľavu.
