Silné nafúknuté ruky sú takmer primárnym cieľom návštevníkov telocvične. Aby ste mohli kompetentne pumpovať ruky, musíte dokonale dodržiavať techniku, inak sa záťaž, ktorá by na ne mala pôsobiť, rozloží na ďalšie svaly tela. Hlavnými svalovými skupinami, na ktorých musíte pri pumpovaní paží pracovať, sú biceps, triceps, plecia a predlaktia.
Inštrukcie
Krok 1
Na prácu na bicepse je vhodné použiť činku E-Z a štúdium každého bicepsu dokončiť osobitne činkami. Najskôr pracujte na kučerách v stoji, môžete mierne kmitať telom, potom prejdite na kudrlinky pomocou činky na lavičke Scott. Potom každé rameno pracujte osobitne s činkami a na lavičke Scott.
Krok 2
Pri cvičení tricepsu nezabudnite, že musí byť natrénovaný na dokončenie neúspechu - aby ste nemohli dokončiť žiadny kompletný set. Začnite predĺžením činky E-Z spoza hlavy v polohe na bruchu, po ktorom nasleduje predĺženie činky v každej ruke. Potom pokračujte v natiahnutí ramien smerom dole na stroji s blokom. Počas všetkých týchto cvikov by mal zostať chrbát vystretý, nehúpať sa. Ak nemôžete cvičiť bez pohybu, majte menšiu váhu.
Krok 3
Pracujte na pleciach a predlaktiach. Ak chcete pumpovať prvé, použite zdvihy činky do strán a pred seba, rovnako ako zdvihnite činku spoza hlavy v sede. Tieto cviky robte desaťkrát, až kým ich nebudete môcť úplne dokončiť. Aby ste si vytvorili predlaktie, musíte všetky cviky absolvovať iba s bavlnenými rukavicami, ale môžete zlyhanie vykonať aj so zdvihnutou činkou pre biceps.
