Sila je schopnosť človeka vyrovnať sa s vonkajším odporom alebo mu odolávať prostredníctvom svalového napätia.
Pri vykonávaní športových alebo profesionálnych cvičení spojených s držaním ťažkých bremien, zdvíhaním, spúšťaním svaly prekonávajú odpor, skracujú sa a sťahujú.
Inštrukcie
Krok 1
Cvičenia zamerané na rozvoj fyzických síl sú doplnkom základnej zostavy cvikov s činkami. Inými slovami, kým nezvládnete komplex s ľahkými činkami a nedosiahnete prvé výsledky, nemali by ste prechádzať na cviky s ťažkými činkami a činkou, pretože to bude škodlivé.
Krok 2
Držte ťažké váhy na vystretých rukách niekoľko sekúnd. Zdvihnite jeden kettlebell z podlahy s jednou rukou nad hlavou, sklopte ho. Predĺžte ruky s činkami pred sebou, roztiahnite ruky do strán.
V rovnakej polohe ruky urobte „nožnice“pred sebou. Zdvihnite ruky s činkami hore a ruky striedavo sklopte k ramenám. Drep s činkami v ruke.
Krok 3
Jednou rukou zdvihnite činku nad hlavu a podržte ju. Potom posuňte činku na druhú ruku a sklopte ju. Vezmite činku oboma rukami, zdvihnite ju nad hlavu, na niekoľko sekúnd zafixujte váhu, znížte ju.
Tieto cviky prispievajú k rozvoju sily vo všetkých svalových skupinách.
