Takmer na každom dvore sú vodorovné a rovnobežné tyče. Triedy na tomto prístroji nielen urobia telo krásnym, ale aj silným.
Na dosiahnutie maximálneho efektu z hľadiska fyzickej sily nestačí len robiť príťahy alebo príťahy v niekoľkých prístupoch.
Cvičenie by sa malo začať aktívnym zahriatím. Mal by pozostávať z rôznych gymnastických cvičení a trvať najmenej desať minút.
Príťahy sa robia takto:
1. Najskôr telo zdvíhame čo najviac krát pravidelným úchopom.
2. Ak už nie je viac sily na vytiahnutie, urobíme statické držanie na vodorovnej lište. Paže sú zároveň ohnuté v uhle deväťdesiatich stupňov. Možno menej.
Cvičenie sa vykonáva niekoľkými prístupmi. Ak sa vám podarí jedným ťahom vytiahnuť na lištu viac ako pätnásťkrát, musíte použiť prídavné závažie. Najskôr bude stačiť päť kilogramov.
Poklesy sa robia rovnakým spôsobom. Iba pre miesta statického držania je potrebné pokračovať v klikoch od podlahy. Pridáme ďalšiu váhu, ak môžeme robiť kliky viac ako dvadsaťkrát.
Postupne je možné vykonávať príťahy na vodorovnej tyči a príťahy na nerovných tyčiach. To je po prvé jeden prístup - príťahy, jeden prístup príťahov.
Tieto dva cviky pumpujú svaly paží a trupu. Ak je potrebné použiť nohy, potom sú vhodné skoky rôzneho druhu.
Tento druh tréningu by sa mal robiť dvakrát alebo trikrát týždenne.
