Jedným z najobľúbenejších zariadení na posilňovanie sú gymnastické tyče. Môže sa na nich vykonávať niekoľko druhov cvičení, čo vám umožní precvičiť rôzne svalové skupiny. Cvičenie na nerovných tyčiach nevyžaduje špeciálne zručnosti, ak máte zručnosť a keď získavate skúsenosti, môžete tento projektil ľahko zvládnuť.
Štandardné gymnastické tyče sú dve vodorovné tyče pripevnené k vertikálnym stĺpikom. Regály majú nastavenie výšky a spoľahlivý zaisťovací mechanizmus. Tyče sú zvyčajne umiestnené navzájom rovnobežne, ale ak je to žiaduce, je možné zmeniť vzdialenosť medzi nimi a uhol relatívnej polohy priečnikov. V halách pre atletickú gymnastiku sa často nachádza „skrátená“verzia tyčí, ktorá je kompaktná a má ďalšie možnosti regulácie zaťaženia. Gymnastické tyče sú tradične určené pre výcvik gymnastiek a zahŕňajú nielen implementáciu jednoduchých prvkov, ale aj komplexných akrobatických komplexov. Pre bežnú silovú gymnastiku zameranú na všeobecný fyzický rozvoj a budovanie svalovej hmoty stačí vykonávať tlaky na nerovných bradlách, cviky na koordináciu pohybov a rozvoj tlače. Ak chcete vykonať kliknutie na nerovné tyče, chyťte ich a zaistite svoje telo na rukách natiahnutých smerom nadol. Záťažou v tomto prípade bude telesná hmotnosť. Začnite ohýbať lakte a mierne nakláňajte telo dopredu. Pri plnení úlohy sa snažte mať bradu sklonenú k zemi a nohy mierne pokrčené. Po dosiahnutí dolného bodu narovnajte ruky s námahou a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 8 - 10 krát. Hlavné zaťaženie s takými klikmi padá na svaly hrudníka a triceps. Ak si chcete vypracovať brušné svaly, zaujmite východiskovú pozíciu popísanú vyššie. Bez ohýbania rúk zdvihnite narovnané a spojené nohy do vodorovnej polohy a zafixujte ich na niekoľko sekúnd. Nohy pomaly spúšťajte. Cvičenie opakujte, až kým nebudete mať pocit, že ste dosiahli maximum. Pre začiatočníkov sa odporúča začať s úlohou nie s rovnými nohami, ale s ohnutými nohami, ťahaním kolien k žalúdku. Pri cvičení na nerovných tyčiach sa snažte cviky a záťaž diverzifikovať. To sa dá dosiahnuť zmenou priľnavosti zvonka dovnútra, ako aj nastavením uhla a vzdialenosti medzi tyčami. Takto sa vyvinú rôzne svalové skupiny. Napríklad pri veľmi širokom usporiadaní tyčí sa dobre vyvíja vonkajšia časť hrudníka. V počiatočnej fáze naplánujte záťaž tak, aby každé cvičenie obsahovalo 3 - 5 prístupov k aparátu, 8 - 10 opakovaní v každom z nich. Po dosiahnutí určitej úrovne kondície sa vám push-upy môžu zdať príliš ľahké. V takom prípade musíte umelo zvýšiť svoju váhu. Na tento účel sa používa špeciálny pás, ku ktorému je pripevnené ďalšie zaťaženie. Majte na pamäti, že na budovanie svalov je potrebných menej miernych opakovaní a na vypracovanie úľavy sú potrebné vyšší opakovania.
