Skúsme si odpovedať na otázku, ako často potrebujete trénovať tlač? Každý deň alebo menej? Ako distribuovať vývojové a tonické tréningy?
Všeobecne platí, že ak hovoríme o hypertrofii svalov pod vplyvom silového tréningu, je potrebné vziať do úvahy niekoľko dôležitých bodov:
- Svaly sa zotavujú (rastú) dlho po silovom zaťažení.
- Začiatočníci spravidla nevedia, ako silne zaťažovať svaly (ešte si nevytvorili spojenie mozog - sval).
- Čím je sval väčší, tým dlhšie trvá zotavenie.
- Pomalé vlákna sa regenerujú rýchlejšie ako rýchle (silové) vlákna.
Brušné svaly sa ťažko pretrénujú, pretože pri ich tréningu sa často nepoužívajú ťažké bremená, napríklad pri tréningu nôh alebo chrbta. Rozvinuté veľké svalové skupiny (nohy, chrbát, hrudník), človek so skúsenosťami môže trénovať raz týždenne alebo menej často, ak hovoríme čisto o silovom tréningu pre rýchle svalové vlákna. Ale ak ste začiatočník (nedokážete vyčerpať sval s maximálnou mentálnou kontrakciou, veľkosť svalu je malá) a cvičíte brušné svaly (skupina je malá), môžete trénovať rýchle silové vlákna 2 3x týždenne.
Takže dvaja alebo traja? Odpoveď na túto otázku je individuálna (podľa zdravotného stavu). Začnite dvakrát. A v budúcnosti môžete pridať jeden tréningový deň pre rýchle svalové vlákna, ktoré sa môžu ľahko zväčšiť. Dobre, ale čo pomalé svalové vlákna? Spravidla sa dajú trénovať oveľa častejšie. Preto sú otužilé. V zásade možno pomalé svalové vlákna lisu trénovať minimálne každý deň. Odporúčam vám však trénovať ich súbežne s rýchlymi vláknami (keď prebieha vývojový tréning). No, ak máte čas na voliteľné (tonické) cvičenie, potom môžete v „oddychových“dňoch urobiť 1–2 cviky na pomalé svalové vlákna.
Záver: vývojové cvičenie brušných svalov: 2 - 3 krát týždenne (rýchle a pomalé vlákna). Tonizačné cvičenie (voliteľné) v iné dni (iba pomalé vlákna). V prvom prípade trénujeme 2-3 krát týždenne a v druhom - každý deň, ale s inou záťažou. Ak používate ďalšie cviky (drepy a tlaky), venujte sa im spolu s vývojovými prácami. V dňoch „odpočinku“ich možno vynechať.
