S príchodom leta sa ženy skúmajú v zrkadle oveľa pozornejšie a prieberčivejšie ako kedykoľvek predtým. A pre mnohých myšlienka na nadchádzajúcu dovolenku niekedy spôsobí skutočnú paniku v súvislosti s výskytom tukových usadenín na žalúdku. Čo však treba na opätovné získanie plochého vytónovaného bruška?
Inštrukcie
Krok 1
Na začiatok samozrejme musíte dosiahnuť dva ciele. Po prvé, pumpovať a udržiavať tón brušných svalov, po druhé, čo najviac redukovať telesný tuk. A v tom vám pomôže strava a špeciálne cvičenie.
Krok 2
Neexistujú žiadne univerzálne cvičenia typu ab ako také. Každý človek potrebuje svoj vlastný súbor cvičení, všetko závisí od jeho individuálnych vlastností. Ale v každom prípade je najvhodnejší čas na cvičenie ráno a pre dosiahnutie najlepšieho výsledku by sa každé cvičenie malo opakovať 20 - 25 krát, pričom sa záťaž postupne zvyšuje.
Krok 3
A aby napumpované a tónované bruško nebolo opäť pokryté vrstvou tuku, musíte tento tuk spáliť. A tu môžete využiť niekoľko možností, napríklad beh, cyklistiku, aerobik atď.
Krok 4
Je lepšie zvoliť špeciálnu stravu, takzvanú „zónu“. A zoznam hlavných produktov takejto stravy obsahuje: orechy, semená, strukoviny, čerstvá zelenina, mliečne výrobky, vajcia, hydina, ryby, morské plody, olivový a arašidový olej, čerstvé ovocie. Môžete si tiež zariadiť pôstne dni pre seba. A práve jablká a kefír sú považované za najvhodnejšie výrobky na takéto dni. Počas takýchto pôstnych dní sa z tela odstránia všetky toxíny.
Krok 5
Vyskúšajte dychové cvičenia. Je to tiež účinné, pretože každý vie, že na spaľovanie tukov v ľudskom tele je potrebný kyslík.
Krok 6
Existuje ďalší spôsob, ako sa zbaviť tuku v tlači - liposukcia (chirurgický zákrok, počas ktorého sa tuk odsáva v celkovej anestézii). Po odstránení tuku, ak je to potrebné, sa prebytočná koža odstráni a napne. Predtým, ako sa uchýlite k tejto metóde, však niekoľkokrát zvážte výhody a nevýhody. Nepoužívajte okamžite zľavu na zjavné výhody cvičenia.
