Aby ste dosiahli krásny, reliéfny lis, potrebujete veľa práce. Získanie hmoty často nestačí na to, aby naše telo vyzeralo perfektne. Výroba kocky na tlačovke si vyžaduje veľa času a úsilia. Proces je rozdelený do dvoch fáz: v prvej napumpujeme samotné brušné svaly a svalový korzet a v druhej sa zbavíme prebytočného tuku, aby sme z nich vytesali brušné svaly.
Je to nevyhnutné
predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
Na zapracovanie horného lisu používajte pravidelné kľuky. Ľahnite si na lavičku s reverzným náklonom a zaistite nohy v podperách. Keď ste v stabilnej polohe, položte ruky za hlavu a ohnite sa čo najviac dopredu, stiahnutím brušných svalov. Tento cvik opakujte pre šesť sérií po osem opakovaní.
Krok 2
Pracujte na dolnej časti brucha pomocou trenažéra. Položte si chrbát k zadnej časti stroja a pevne uchopte rukoväte. Telo nechajte voľne visieť. Vykonajte švihové pohyby rovnými nohami až po úroveň vašich očí. Urobte päť sád do neúspechu.
Krok 3
Nezabudnite na bočné svaly - sú to tie, ktoré vytvárajú svalstvo vašich brušných svalov. Na ich vypracovanie použite sklon. Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien. Ruky si dajte za hlavu. Nakloňte sa čo najhlbšie doprava. Potom sa narovnajte a nakloňte sa doľava. Urobte šesť sérií po dvadsať opakovaní pre každú stranu tlače.
Krok 4
Po vykonaní týchto cvičení každý deň po dobu jedného týždňa začnite spaľovať tuky a zároveň pokračujte v cvičení. Použite rotoped a bežecký pás. Maximálny účinok je možné dosiahnuť použitím jedného z týchto strojov pol hodiny pred tréningom a pol hodiny po tréningu. Znížte tiež stravu minimalizáciou kalórií. Zbavte sa mastných a škrobových jedál, do jedla používajte iba nízkokalorické jedlá.
