Brušné svaly sú ťažko vyvinuté svaly. Rozdelené na hornú, strednú a dolnú časť. Pre rozvoj každej skupiny existujú účinné cvičenia. Na priečniku, podlahe, stenových tyčiach. Dať si vyraziť kocky na brušku je snom každého muža. Aby ste to dosiahli, musíte uplatniť túžbu, trpezlivosť a silu.
Fyzické cvičenia na vývoj tela sa datujú do starovekého Grécka. Prihlásené boli všetky triedy. Na boj, silu, rýchlosť, vytrvalosť. Cvičenie iba kvôli kráse vzniklo v polovici minulého storočia pod názvom kulturistika alebo fitnes. Joe Weider, učiteľ Schwarzeneggera, tvorcu kultu tela, dokázal vybrať to najlepšie a systematizovať.
Všeobecná príprava
Nie je možné vyrobiť kocky abs razením bez hlavných zložiek - svalov. Je potrebné vytvoriť ich základ, svalovú hmotu. Vylepšená výživa a mliečne mlieko vám ju pomôže získať. Cestou zvyšujte celkový svalový tonus. Cvičenie s telesnou hmotnosťou. Kliky na rukách od podlahy, príťahy na hrazde, drepy. Za mesiac bude telo silnejšie. Pri dosahovaní požadovaného výsledku sa budete cítiť sebavedome.
Vývoj tlače
Lekcia pozostáva zo sérií. Cvičenie, 1 min. odpočinok, 10-15 opakovaní - séria. Medzi sériami odpočívajte 5-7 minút. Pre dobrý výsledok sa snažte absolvovať 6-8 sérií na tréning. Lepšie začať pracovať s vlastnou váhou:
- Východisková pozícia na podlahe. Ležať na bruchu. Postavte sa na lakte a prsty na nohách rovnobežne s podlahou. V tejto polohe vydržte 1 min.
- Ležať na chrbte. Ruky pozdĺž tela. Vyhoďte rovné nohy s vystretými chodidlami za hlavu, bez toho, aby ste ruky zdvihli z podlahy 10 - 20-krát.
- Ležať na chrbte. Ruky na zadnej strane hlavy. Nohy sú pokrčené v kolenách. Nohy zavesené. Natiahneme hlavu na kolená, najlepšie predtým, ako sa dotkneme 10-20 krát.
- Sedí na zemi. Nohy sú pokrčené v kolenách. Nohy sú uzamknuté pod pohovkou alebo kreslom. Ruky na zadnej strane hlavy. Chrbát je rovný. Pomaly si ľahnite a stúpajte, striedavo sa ľavým lakťom dotýkajte pravého kolena a naopak. 10-20 krát.
Cvičenia sa striedajú deň čo deň. Školenia sa uskutočňujú dvakrát denne.
Rozvoj sily v tlači. Podrobná štúdia
Pre rozvoj sily v tlači je potrebný gymnastický prístroj. Bude stačiť priečnik alebo mreže. Vyberte si činky, ktoré vám umožnia vykonávať cviky v plnom rozsahu s maximálnym výpočtom. Sadzba je vhodnejšia. Zvyšovať svoju váhu s rastúcou výdržou a silou.
Najlepšie kocky
Aby ste ich vypracovali, vykonajte cvičenie v sede na lavičke. Chodidlá sú zafixované. Ruky s činkami sú stlačené na hrudi. Nakloňte sa späť čo najnižšie a zdvihnite sa, snažte sa držať chrbát vystretý. 6-8 opakovaní.
Stredné kocky
Pre ich vývoj vykonávame zákruty. Východisková pozícia leží na chrbte. Nohy sú pokrčené. Chodidlá sú zafixované. Činky sú stlačené na krk. Dvíhame sa a padáme, striedavo sa pravého lakťa dotýkame ľavého kolena a naopak. 6-8 opakovaní.
Spodné kocky
Zavesíme sa na vodorovnú lištu. Zdvihnite rovné nohy, kým sa nedotknete brvna. Najskôr môžete pokrčiť kolená, aby ste uľahčili výkon. 6-8 opakovaní.
Držte sa svojho jedálnička a rozvrhu cvičení. Za pol roka budú vaše brušné svaly vyvinuté a podrobne rozpracované.
