Všetci sa snažíme o dokonalú postavu. Dokonalé ploché brucho s vyrezávanými kockami je snom každého. Diéty, komplexné tréningové programy, elektrické stimulanty, lieky na spaľovanie tukov - ľudia sa snažia dosiahnuť ideál. To, čo skutočne musíte urobiť, aby ste dosiahli svoje dokonalé brušné svaly, okrem toho, ako sa zbaviť telesného tuku, je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré každý deň cvičíte, aby ste skutočne dosiahli požadovaný výsledok.
Nevyhnutné
- - stolička
- - vrh
- - futbalová lopta
- - tvrdá podlaha
- - správne cvičenie
- - 20 minút času denne
Inštrukcie
Krok 1
Ľahnite si na podložku. Natiahnite telo v jednej línii s rukami po stranách trupu v 45-stupňovom uhle. Zdvihnite nohy o 30 stupňov od podlahy, držte ich rovno a mierne ich 5-10-krát krútte. Opakujte 5-6 krát.
Krok 2
Ležať na podložke, ruky vo východiskovej polohe. Kolená vytiahnite až k hrudi. Opakujte 20-30 krát. Ruky zostávajú na podlahe, hlava sa nezdvíha z podlahy.
Týmto cvikom zaťažíte dolnú časť brucha
Krok 3
Ležať na podložke, pokrčte nohy pod 45-stupňovým uhlom a položte ich na stoličku. Ruky dajte za hlavu, prsty do zámku. Napínanie brušných svalov, ťahanie za hlavu, ohýbanie trupu, ku kolenám. Nohy zostávajú nehybné. Opakujte 25-30 krát.
Krok 4
Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien. Vezmite do rúk futbalovú loptu, roztiahnite ju pred brucho a mierne pokrčte ruky. Telo za loptou pomaly otáčajte doprava, kým sa nezastaví. Potom otočte loptičku s loptou doľava, až kým sa nezastaví, veľmi pomaly a namáhajte brušné svaly. Urobte 30-40 otáčok a fixujte pohyb v krajných bodoch.
Krok 5
Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien. Ruky dajte za hlavu, ruky do zámku. Mierne pokrčte kolená a chrbát držte vystretý, predkloňte sa úplne na každú stranu a lakte sa dotýkajte nôh. Opakujte 25-30 krát.
