Tí, ktorí chodia do posilňovne, sa často zameriavajú na jednu svalovú skupinu, ktorú pumpujú, pričom zabúdajú, že telo sa musí harmonicky rozvíjať. Je nemožné naštartovať mechanizmus rastu svalov naplno so zameraním na jednu vec. Aby ste rovnomerne napumpovali všetky svaly v tele, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.
Je to nevyhnutné
- - pero
- - kúsok papiera
- - predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
Usporiadajte si tréningy. Vymenujte všetky svoje svalové skupiny, ktoré musíte precvičiť. Objektívne sledovať ich vývoj a potrebu viac či menej intenzívneho tréningu. Vytvorte cyklus tréningových dní, počas ktorých sa bez výnimky vypracujú všetky svalové skupiny. Pamätajte, že optimálna medzera medzi tréningami je jeden deň.
Krok 2
Každý cvik robte podľa toho, čo chcete robiť s konkrétnou svalovou skupinou. Pravidlo tu je jednoduché - ak robíte veľa opakovaní so strednou hmotnosťou, potom spaľujete tuky a zvyšujete vytrvalosť, a ak robíte stredný počet opakovaní so silnou hmotnosťou, zvyšujete silu.
Krok 3
Cvičenie bez pomoci iných svalov a zbytočných pohybov. Je potrebné mať na pamäti, že pri každom cvičení musíte namáhať svalovú skupinu, na ktorú je zameraný. Zaťaženie teda spadne presne na tie svaly, ktoré chcete, a nie na ostatné. To je nevyhnutné na úplné vypracovanie každej svalovej skupiny osobitne.
