Gluteálne svaly sa považujú za jeden z najsilnejších a najväčších svalov v ľudskom tele. Svojou štruktúrou predstavujú tri spárované oblasti: malú, strednú a veľkú. Preto je potrebné pri výbere súboru cvikov brať do úvahy, že sú rovnomerne zapojené všetky gluteálne svaly.
Užitočné informácie
Najsilnejším svalom v ľudskom tele je sval gluteus maximus. Má sploštený a kosoštvorcový tvar. Sval gluteus maximus začína na panvovej kosti a upevňuje sa k stehennej kosti.
Gluteus medius je definovaný na povrchu ilium. Potom to ide dole, postupne sa to mení na hrubú šľachu.
Sval gluteus maximus sa nachádza pod stredom a svojou štruktúrou je mu podobný.
Cvičenie svalovej hmoty
Cvičenie gluteálnych svalov vo väčšine prípadov nespôsobuje žiadne zvláštne ťažkosti. A to nie je náhoda. Stojí za zmienku, že človek má spočiatku dobre vyvinuté gluteálne svaly. Je to spôsobené tým, že pri pohybe ide práve na nich hlavné zaťaženie tela.
Drep s činkou je efektívne a dobré cvičenie, ktoré podporuje rozvoj svalov. Takáto záťaž je vynikajúcim tréningom gluteálnych svalov. Spravidla stačia pravidelné drepy na rýchly rozvoj tejto oblasti.
Technika vykonávania hlbokých drepov vám umožní konkrétnejšie sa zamerať na napumpovanie gluteálnych svalov. Vzhľadom na individuálne vlastnosti tela nemôže každý vykonávať vysoko kvalitný hlboký drep. Cvičenie sa odporúča začať s veľkým počtom opakovaní a s malými váhami. Nezabudnite dodržiavať techniku vykonávania hlbokého drepu. Iba pri dodržaní týchto podmienok môžete dosiahnuť pozitívny výsledok. Rovnako ako mnoho základných cvikov, aj drepy umožňujú efektívne a rýchle budovanie svalovej hmoty. Ak sa rozhodnete konkrétnejšie pracovať na tvare zadku, musíte do svojej zostavy cvikov zahrnúť ďalšie cviky.
Výpady sa považujú za jeden z najlepších cvikov na formovanie svalov gluteusu. Osobitná pozornosť by sa mala venovať technike vykonávania. Práce na gluteálnych svaloch by sa mali začať bez ďalších váh. Iba po úplnom zvládnutí techniky si môžete ako záťaž vziať činku alebo činky.
V skutočnosti, aby ste mali tvarované, napumpované a silné gluteálne svaly, stačí vykonať dva jednoduché cviky - výpady a drepy. Ak sa rozhodnete zvýšiť záťaž, zaraďte činky.
Na konci každého tréningu odborníci odporúčajú natiahnuť gluteálne svaly. Je potrebné mať na pamäti, že dodržiavaním tejto rady robíte rýchly krok k tomu, aby ste zadku dosiahli požadovaný tvar.
