Ak plánujete precvičiť svaly celého tela, nezabudnite okrem fyzickej aktivity venovať pozornosť aj výžive. Mal by byť vyvážený a obsahovať veľa bielkovín. Nemalo by sa však zostavovať iba stravovacie návyky, ale aj rozvrh hodín.
Inštrukcie
Krok 1
Hneď ako si vyberiete dni, ktoré vám budú príjemnejšie, začnite trénovať. Čo sa týka samotných cvičení, pre svaly celého tela môžeme odporučiť takzvané všeobecné cviky, ktoré je možné vykonávať ako v posilňovni, tak aj doma.
Krok 2
Za účelom vytvorenia svalov chrbta a ramien môžete na vodorovnej tyči vytiahnuť nahor. Najskôr sa chopte širokého úchopu a vytiahnite sa až na úroveň tyče, aby bola vaša brada nad ňou. Musíte ísť pomaly dolu, inak môžete ťahať svaly alebo väzy. Mimochodom, úplne nevyrovnávajte ruky a nedávajte si pauzu, ale okamžite sa zdvihnite. Tí, ktorí chcú okamžite začať s váhami, by to nemali robiť. Okrem toho je potrebné poznamenať, že váha by sa mala pridávať postupne, bez toho, aby zaťažovala vaše telo neúnosnou fyzickou námahou.
Krok 3
Môžete napumpovať prsné svaly pomocou klikov. U prvých párov v jednom prístupe nerobte viac ako šesť až osem opakovaní, ale časom ich môžete zvýšiť na pätnásť alebo dvadsať. Nezabudnite urobiť viac klikov a menej sérií, aby ste boli efektívnejší. V jednej sade sa teda pokúste vyložiť maximálnu možnú silu.
Krok 4
Drepy sú najlepšou voľbou na precvičenie svalov nôh. Začnite s 10 alebo 15 opakovaniami denne. Majte však na pamäti, že za optimálny a výsledný výsledok sa považuje počet drepov, ktorý nie je menší ako 100. Pri vykonávaní cviku by ste mali postupovať podľa niekoľkých jednoduchých pokynov: chrbát majte vystretý, nedvíhajte nohy z podlahy, a boky držte rovnobežne s podlahou. Iba tak si môžete vypracovať čo najviac svalov na nohách.
Krok 5
Swing svaly paží: sadnite si, držte telo rovno, neohýbajte chrbát. Vezmite činky do rúk a začnite ich zdvíhať, lakte pokrčte až na doraz. Teraz sklopte činky, narovnajte ruky. Cvičenie musíte opakovať 8 - 10 krát.
