Cvičenie v telocvični má inú metodiku v závislosti od cieľa, ktorý si športovec stanoví. Existujú tréningy zamerané na naberanie hmoty, naberanie sily a existujú aj tréningy zamerané na spaľovanie tukov. Aby ste pribrali, musíte dodržiavať niekoľko základných pravidiel.
Je to nevyhnutné
predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
Najdôležitejšie je sledovať svoje tréningy - rozpis sérií, opakovaní a váh. Vypočítajte svoju optimálnu váhu pre desať opakovaní a štyri série. Toto množstvo cvičenia je optimálne na naberanie hmoty, najdôležitejšie je zvoliť správnu váhu tak, aby ste pri poslednom opakovaní dosiahli maximum.
Krok 2
Najdôležitejšie je sledovať svoje tréningy - rozpis sérií, opakovaní a váh. Vypočítajte svoju optimálnu váhu pre desať opakovaní a štyri série. Toto množstvo cvičenia je optimálne na naberanie hmoty, najdôležitejšie je zvoliť správnu váhu tak, aby ste pri poslednom opakovaní dosiahli maximum.
Krok 3
Popremýšľajte nad kombináciami svalov, na ktoré zameriate. Keď ste si vybrali väz, napríklad triceps na hrudi, skontrolujte svoju vytrvalosť a účinnosť takého väzu na príklade jedného tréningu. Skúšajte rôzne možnosti, kým nedosiahnete výsledok.
Krok 4
Nezabudnite jesť správne. Konzumujte čo najviac potravín s vysokým obsahom bielkovín. Používajte športovú výživu - obsahuje koncentrované množstvo bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre opravu a rast vašich svalov.
