Nesprávna výživa, vášeň pre jedlá s vysokým obsahom tuku a cukru viedli k tomu, že problémy s nadváhou čoraz viac znepokojujú nielen ženy, ale aj silnejšie pohlavie. Pre mužov, aby sa ich postava vrátila do normálu, ako aj na posilnenie a rozvoj svalov sa odporúča vykonať silové cvičenia. Spolu s vylúčením nezdravých jedál z jedálnička (rýchle občerstvenie, čipsy, sladké limonády) vám tieto cviky pomôžu nabrať krásne telo a svalovú silu.
Cvičenie so záťažou
- vytiahnutie na vodorovnú tyč (priečnik);
- z podpery ležiacej push-up z podlahy alebo lavice;
- flexia-rozšírenie kufra, sedenie na lavičke;
- zdvíhanie a spúšťanie nôh za hlavou v ľahu na chrbte;
- zdvíhanie nôh do pravého uhla v zavesení na gymnastickej stene (hrazde);
- drep na dvoch alebo na jednej nohe;
- vyskočenie z hlbokého drepu;
- maximálne svalové napätie nasledované úplnou relaxáciou (napríklad zdvihnite ruky do strán, silno ich stiahnite a potom relaxujte).
Cvičenie s gumičkami a gumičkami
Pred začatím cvičení musí byť páska bezpečne pripevnená k pevnej podpere. Napríklad v telocvični môže slúžiť ako opora gymnastická stena.
- Riedenie oboch rúk do strán, hore a dole zo stoja alebo z ľahu na chrbte;
- podobné pohyby každou rukou striedavo, rotačné pohyby ruky, otočenie ramena smerom dovnútra a von;
- pohyby predlaktia: flexia a extenzia z rôznych východiskových pozícií (z polohy ruky vpred, do strán, dole);
- vytočenie predlaktia dovnútra a von zo stojacej polohy pravou (ľavou) stranou k gymnastickej stene;
- pohyby štetca: flexia a extenzia, rotácia, únos a addukcia ruky;
- imitácia plaveckých pohybov (prsia, plazenie); imitácia vrhania športového granátu, oštepy (páska je upevnená vzadu a dole);
- pohyby paží v kombinácii s ohybmi, krútením trupu, drepmi;
- pohyby nôh elastickým pásom zo stoja na jednej nohe alebo v ľahu: flexia a extenzia, sploštenie-roztiahnutie rovných nôh.
Cviky s činkami
Namiesto činiek môžete použiť plastové fľaše naplnené vodou alebo pieskom.
- Z polohy v stoji alebo v sede na lavičke vykonávajte rôzne pohyby s činkami: flexia-extenzia rúk v lakťovom kĺbe a zdvíhanie-spúšťanie rovných rúk;
- pri pohybe rúk s činkami otáčajte a nakláňajte telo do strán, dopredu a dozadu, v podrepe, striedajte výpady s nohami;
- súčasne s vykonávaním cvičení s činkami ohýbajte chrbát dozadu, keď ležíte na hrudi;
- zdvíhanie a spúšťanie tela pri sedení na podlahe;
- Kombinujte pohyby rúk s činkami s pohybmi: zdvihnutie rúk do strán a pravú nohu dopredu, spustenie paží - zdvihnutie ľavej nohy dopredu atď.;
- pohyby predlaktí s činkami: flexia a extenzia, zatáčky dovnútra a von;
- pohyby štetcov s činkami: flexia a extenzia, addukcia a abdukcia, rotácia štetcov.
Uvedené cvičenia je možné zoskupiť do komplexov a striedať s ich realizáciou. Počet cvičení zameraných na precvičenie rôznych svalových skupín v komplexe môže byť od 8 do 10. Počet opakovaní každého cviku je od 6 do 14-krát.
