Mnoho mužov sníva o nahradení tukových usadenín na bruchu, bokoch a páse krásnymi a úľavovými svalmi. Rôzne diéty odporúčané odborníkmi na výživu sú však častejšie vnímané ako „nie záležitosť človeka“. Väčšina predstaviteľov silnej polovice ľudstva rešpektuje šport, prácu svalov a fyzickú aktivitu.
Inštrukcie
Krok 1
Ak chcete schudnúť rýchlo a efektívne, v prvom rade si urobte hrubý, ale dobre premyslený plán činnosti. Stanovte si jasné ciele, ktoré sú realistické a dosiahnuteľné v rozumnom časovom rámci. Nezabudnite do svojho plánu zahrnúť tréningový plán, silový tréning, základné zásady zdravého stravovania a systém sebamotivácie.
Krok 2
Pre špeciálnu diétu si vyberte takú, ktorá obsahuje 30% bielkovín a 35% sacharidov. Táto bielkovinová diéta vám pomôže zostať po jedle dlhšie sýty, jesť menej nezdravých jedál a stimulovať rast svalov. Jedzte viac vajec, rýb, hydiny, chudého hovädzieho a bravčového mäsa. Pri potravinách bohatých na vlákninu sa odporúčajú všetky celozrnné výrobky. Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť ovocie a zeleninu, aby ste mali dostatok vitamínov a minerálov pre úspech.
Krok 3
Urobte si z kardiovaskulárneho tréningu jeden z hlavných bodov vášho plánu chudnutia. Toto je najúčinnejšia metóda spaľovania tukov. Spočíva v behu s určitou intenzitou: behajte 1 minútu maximálnou rýchlosťou, potom 2 minúty priemerným tempom. Ak nie ste dosť silní, striedajte beh vo vysokej rýchlosti a bežnú chôdzu. Trvanie tohto tréningu by malo byť 30 - 40 minút denne. Ak sa bude kardiovaskulárny tréning kombinovať so silovým tréningom, nerobte to viac ako 2-3 krát týždenne.
Krok 4
Silový tréning využívajte samostatne, na chudnutie a rozvoj svalovej úľavy, aj v kombinácii s kardiovaskulárnym tréningom. Integrovaný prístup je nepochybne efektívnejší. Chce to však veľa času, veľa úsilia, odhodlania. Sada fyzických cvičení na chudnutie sa nemusí líšiť od tých istých cvičení zameraných na rast svalov. Je dôležité zmeniť záťaž: mali by ste používať ľahké závažia, ktoré vám umožnia urobiť 15 - 30 opakovaní v 5 - 10 sériách. Žiaduce s maximálnou intenzitou a minimálnym časom odpočinku medzi sériami.
Krok 5
Znížte vplyv stresu na prírastok telesnej hmotnosti. Vedci zaznamenali priamy vzťah medzi nervovým napätím mužského tela a obezitou. Všetko je to o hormóne kortizole, ktorý sa začína intenzívne produkovať počas preťaženia nervov. Tento hormón spôsobuje, že telo produkuje viac tuku a ukladá ho do brucha. Ak chcete zvýšiť svoju toleranciu voči stresu, osvojte si meditáciu, jogu, autogénny tréning, autohypnózu alebo relaxáciu.
