Cvičenie vo vode je efektívny spôsob, ako si udržať krásnu postavu. Vďaka vodeodolnosti sú rovnaké cviky vykonávané na súši 15-krát účinnejšie aj pod vodou. Cvičenie vo vode môže navyše zvýšiť pružnosť kĺbov a zmierniť stres. Voda pôsobí na telo relaxačne a zároveň posilňuje svalstvo tela, vďaka čomu je cvičenie vo vode nepostrádateľné a ideálne pre ľudí s chorobami chrbtice a chrbtice.
Inštrukcie
Krok 1
Ako rozcvička je vhodná rýchla chôdza vo vode po dobu 5 minút alebo striedavé zdvíhanie kolien po dobu 3 minút. Potom urobte z každého cviku tri série, s prestávkami 15 minút. Ak chcete zvýšiť spálenie kalórií, pridajte po každom ďalšom cvičení na 3 minúty energické zdvihy kolena. Robte tento komplex trikrát týždenne a čoskoro už nebudete musieť schovávať svoju postavu pod pareo alebo plážovým županom.
Krok 2
Cvičenie pre svaly paží
A. Chodidlá položte širšie ako ramená, aby voda siahala po úroveň podpaží, ponožky mierne vytočte do strán. Pokrčte lakte a roztiahnite ich od seba, dlane pred hrudníkom, končeky prstov sa dotýkajte.
B. Počnúc lakťom roztiahnite ruky do strán tak, aby dlane smerovali dopredu a ruky boli rovnobežné so spodnou časťou bazéna. Dajte ruky k sebe.
Krok 3
Cvičenie pre svaly stehien
A. Chodidlá položte o niečo širšie ako ramená a podrepte tak, aby boli plecia pod vodou. Ohnuté ruky sa mierne rozprestierajú do strán, aby sa udržala rovnováha.
B. Vyskočte, ruky sklopte dole, namáhajte si zadok a nohy spojte. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 20-krát.
Krok 4
Cvičenie na lýtkové svaly
A. Dajte nohy dokopy, ruky roztiahnite do strán. Jednu ruku položte na bok bazéna, aby ste udržali rovnováhu.
B Pokrčte ľavú nohu a snažte sa pätou a spodkom dotknúť zadku. To isté urobte s pravou nohou. Spočítajte tieto dva pohyby v jednom opakovaní. Urobte 20 opakovaní.
Krok 5
Cvičenie pre svaly hrudníka, chrbta, paží a ramien
A. Dlane položte na bok bazéna (okraj móla atď.) Mierne vyskočte a zdvihnite telo čo najvyššie, narovnajte ruky. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd.
B. Lakte držte priliehajúce k trupu a skláňajte sa nadol, kým vaše paže nie sú ohnuté v lakťoch v pravom uhle, bez toho, aby ste sa chodidlami dotýkali dna. Opakujte pohyby 10-20 krát.
Krok 6
Cvičenie pre brušné svaly
A. Sadnite si na okraj bazéna s nohami dole (voda by mala siahať do polovice stehien). Trup mierne stiahnite dozadu a ruky si opierajte o stranu za trupom.
B. Zdvihnite rovné nohy z vody tak, aby bol uhol medzi bokmi a telom 45. Nerozširujte nohy do strán, prsty vystreté. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 10 - 20-krát.
Krok 7
Cvičenie pre svaly stehien a zadku
A. Opierajte sa chrbtom o stenu bazéna a rukami sa držte za okraj bočnej strany. Nohy zdvihnite dopredu tak, aby boli rovnobežné s dnom, a roztiahnite ich široko do strán.
B. Namáhajte vnútorné stehná, spojte nohy a krížom cez ľavú nohu cez pravú. Teraz, keď namáhate svaly na stehnách, znova roztiahnite nohy do strán čo najširšie. Opakujte kríženie pravej nohy cez ľavú. Spočítajte tieto pohyby v jednom opakovaní. Urobte 20 opakovaní
