Hlavným kritériom pre krásnu postavu je jej proporcionalita. Môžete byť štíhla alebo dobre stavaná, vysoká alebo nízka, ale dobre proporcionálna a tónovaná postava bude vždy vyzerať nádherne. Ak vaša postava nie je vo svojich proporciách ani zďaleka ideálna, nezúfajte. Správne zvolený tréningový program pomôže napraviť takmer všetky nedostatky.
Je to nevyhnutné
- - Fotoaparát;
- - tréningový program;
- - znalosť typu tela.
Inštrukcie
Krok 1
Definujte si svoj telesný problém. Jednoduchým pohľadom na seba do zrkadla to nemôžete urobiť. Požiadajte niekoho, aby vás odfotil v plavkách alebo v plavkách. Stojte na mieste, nenasávajte brucho ani nedvíhajte plecia. Urobte štyri zábery: spredu, zozadu, sprava a zľava. Dajte ich do radu a pozorne sa pozerajte. Na takýchto fotografiách okamžite uvidíte, kde máte nadbytočný telesný tuk, kde naopak musíte pridať objem svalov a problémy s držaním tela sú zreteľne viditeľné.
Krok 2
Aby ste zvýšili svalovú hmotu, musíte kombinovať vysokoproteínovú stravu s intenzívnym tréningom. Bielkoviny sú nevyhnutné pre tvorbu svalových vlákien. Vysoko intenzívny tréning znamená cvičiť v posilňovni s veľkou hmotnosťou. Robte cviky zamerané na konkrétne svalové skupiny. Snažte sa pracovať s maximálnou možnou hmotnosťou, zatiaľ čo počet opakovaní by mal byť 5-8 v dvoch alebo troch prístupoch. Medzi tréningovými dňami si určite dajte pauzu, aby mali vaše svaly čas na zotavenie.
Krok 3
Ak potrebujete vysušiť svalovú hmotu, pracujte s malými váhami, ale s veľmi veľkým počtom prístupov. Zníženie svalovej hmoty bez toho, aby ste ju nahradili tukovým tkanivom, je oveľa ťažšie ako jej hromadenie. Na vysušenie konkrétneho svalu budete musieť urobiť 100 - 200 opakovaní s malou alebo žiadnou záťažou.
Krok 4
Prebytočného tuku sa zbavíte iba pomocou kardio tréningu. Beh je najlepšia voľba. Striedajte intervalové tréningy so stredne rýchlym behom. Intervalové jogging nielenže zefektívňuje proces spaľovania tukov, ale tiež pomáha zvyšovať objem lýtkových svalov. Pomalý beh v priebehu času postavu vysuší.
Krok 5
Ak nerovnováha vo vašej postave nie je spôsobená prítomnosťou alebo absenciou svalovej hmoty, ale štrukturálnymi vlastnosťami kostry, nebudete musieť prebytok odstraňovať, ale naopak pridávať. Napríklad, ak máte širokú panvu, ale úzke a sklonené ramená, budete musieť pri cvičení založiť na cvičeniach na zvýšenie svalovej hmoty v hornej časti tela. Pokusy o chudnutie v oblasti stehien nebudú úspešné.
Krok 6
Ak máte široký pás a vaše boky sú rovnako široké ako vaše ramená, alebo dokonca o niečo užšie, nesnažte sa robiť cviky do pása, ako sú napríklad bočné záhyby so závažím. Takéto zaťaženie povedie k zvýšeniu svalovej hmoty a k rozšíreniu pásu ešte viac. Pracujte na chrbte, pleciach a zadku. Zvýšením objemu okolitých svalov vizuálne zúžite pás.
Krok 7
Správne držanie tela je nevyhnutnosťou pre akýkoľvek typ postavy. Preto by základné cviky mali byť súčasťou vašej tréningovej rutiny.
