Ako rýchlo naštartovať prsné svaly doma? Na tento problém neexistuje ľahké riešenie. Naše svaly sú zložené z dvoch druhov vlákien - „rýchle“a „pomalé“. „Rýchle“vlákna poskytujú výbušnú silu a „pomalú“výdrž. A rastú podľa svojho mena. Výcvik by teda mal byť zameraný na tú prsnú svalovú skupinu, ktorá rýchlejšie reaguje na adekvátne zaťaženie. Ponúkame niekoľko cvikov, pomocou ktorých dosiahnete požadovaný výsledok.
Je to nevyhnutné
Veľká skákacia lopta, činky
Inštrukcie
Krok 1
Zoberte teda loptu, bezpečne ju pripevnite položením na pohovku alebo iný nábytok. Zaujmite vodorovnú polohu na lopte, opierajte sa o ňu hornou časťou chrbta, nohy roztiahnite do šírky a chodidlá položte na zem celou plochou. Zdvihnite činky nad hruď. Držte ich v rovných rukách. Rozložte činky do strán. Po vytvorení drážky v spodnom bode ich vráťte do pôvodnej polohy. Urobte teda 2 série po 20 opakovaní.
Krok 2
Ďalším cvičením komplexu je stlačenie činky na lavičke na lopte v stúpaní. Zaujmite rovnakú pozíciu ako v prvom prípade, teraz však činky držte v pokrčených rukách pri pleciach. Stlačte činky nahor, pripevnite ich na rovné ruky, potom sa pomaly a pod kontrolou vráťte do pôvodnej polohy. Urobte 2 série po 20 opakovaní.
Krok 3
Najlepší výsledok možno dosiahnuť, ak cvičíte v režime nadmnožiny, t.j. vykonajte jeden prístup prvého a druhého cviku bez prerušenia. Potom, keď máte jednu minútu odpočinok, urobte druhú nadmnožinu.
Krok 4
Dokončite komplex a urobte posledné cvičenie, t.j. činka bench press na loptu v ľahu. Vráťte sa do vodorovnej polohy na lopte, činky držte na pokrčených rukách. Činky stlačte rovno hore, nie po stranách. Vráťte ruky do pôvodnej polohy. Urobte 2 série po 20 opakovaní.
Krok 5
Tieto cviky môžete ľahko vykonávať aj doma. Potrebný inventár nezaberie veľa miesta a s týmto programom si ľahko poradíte. Vykonajte komplex najmenej dvakrát týždenne a po mesiaci sa vaše prsné svaly začnú meniť k lepšiemu.
