Ženské prsia sú pýchou žien a predmetom neutíchajúceho záujmu mužov. Prsné svaly, aby sa mohli zväčšiť, je potrebné pumpovať dlho a tvrdo. Súbor prospešných cvičení, ak sú vykonávané pravidelne, môžu pomôcť tonizovať, zdvihnúť a zvýšiť atraktivitu a sexi poprsia.
Je to nevyhnutné
- - gymnastická podložka;
- - činky.
Inštrukcie
Krok 1
Zložte si gymnastickú podložku, ľahnite si na chrbát, vezmite činky a ruky natiahnite pred seba, pričom ich mierne ohýbajte v lakťoch. Nadýchnite sa a veľmi pomalým tempom začnite roztiahnuť ruky do strán, až kým nebudete cítiť, ako sa lakte dotýkajú podlahy. Potom pri výdychu vráťte ruky do pôvodnej polohy. Urobte to 15–20-krát.
Krok 2
Zostúpte na všetky štyri, roztiahnite ruky a opierajte sa o prsty tak, aby sa pozerali dopredu. Vytiahnite nohy dozadu a položte si prsty na nohách. Zápästia by mali byť striktne pod ramennými kĺbmi a telo by malo byť rovné a vyrovnané. Pokrčte lakte a roztiahnite ich od seba. Začnite tlačiť hore. Pri klikoch sa uistite, že sa lopatky nedotýkajú, hlava neklesá a žalúdok neklesá. Urobte 15-20 klikov.
Krok 3
Choďte na všetky štyri. Vezmite činku do pravej ruky, opierajte sa o ľavú ruku tak, aby bola pod ramenným kĺbom. Dlaň opierajúcej sa ľavej ruky by mala smerovať dopredu a prsty by mali byť roztiahnuté doširoka. Ľavú nohu pokrčte v kolene, pravú nohu natiahnite dozadu a narovnajte. Utiahnite brušné svaly a zdvihnite boky tak, aby celé vaše telo bolo v jednej línii. Sklopte pravú ruku s činkou nadol a dlaň otočte k sebe. Potom bez zmeny polohy tela začnite pomalým tempom, aby ste pravú ruku zdvihli bokom, v hornom bode, ruku zafixujte na dve alebo tri sekundy a pomaly ju spúšťajte. Urobte to 6-8 krát a zmeňte strany.
Krok 4
Ľahnite si na podložku lícom nadol a úplne pretiahnite celé telo v jednej línii tak, aby sa aj horná časť chodidiel dotýkala podlahy. Ruky položte na podlahu (umiestnenie rúk pod ramennými kĺbmi), lakte tlačte k telu. Pomaly zdvihnite telo, sadnite si na päty a natiahnite ruky dopredu ako mačku. Zaistite telo v tejto polohe na niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičte 8 - 10 krát.
Krok 5
Zostúpte na všetky štyri, narovnajte ruky a dlane položte na zem, prsty smerujú dopredu. Zlyhajte panvu a boky dole na podlahu, nohy zostávajú rovné, hlavné zaťaženie sa rozloží na ruky. Natiahnite sa smerom nahor s temenom hlavy, ramená sklopte nadol a vezmite ich späť. Zamknite túto pozíciu na minútu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 3x.
Krok 6
Ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy a ruky natiahnite cez hlavu. Natiahnite ruky a nohy po dobu 30 sekúnd pozdĺž podlahy čo najďalej od seba. Potom pokrčte kolená, objímte ich rukami a stlačte ich na hruď. Dbajte na to, aby hlava a hrudník neboli zdvihnuté z podlahy. Na niekoľko sekúnd túto pozíciu zafixujte a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 5-6 krát.
