Mužské ruky sú veľmi výraznou časťou tela, ktorá hovorí o sile. Pre ženu je dôležité, aby na rukách nedochádzalo k ukladaniu tukov a ochabnutiu a svaly poskytovali malú úľavu, ktorá lahodí oku. Aby ste dosiahli požadovaný efekt, musíte použiť celú škálu cvikov. Odporúča sa trénovať minimálne 4-krát týždenne. Je potrebný dobrý odpočinok, pretože svaly sa musia po expozícii zotaviť, inak cviky neprinesú požadovaný výsledok.
Je to nevyhnutné
Činky od 0,5 kg do 5 kg
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa rovno s činkou v pravej ruke. Ľavú nohu dajte dopredu, opierajte sa o ňu rovnomennou rukou, pravú nohu potiahnite dozadu. Pri nádychu potiahnite pravú ruku dozadu, pri výdychu ohnite lakeť a vytiahnite činku k ramenu. Urobte 3 série po 20 pravou rukou. Cvičenie opakujte s ľavou rukou.
Krok 2
Postavte sa rovno, vezmite činky do dlaní, ruky položte pozdĺž tela. Pri výdychu pokrčte pravú ruku v lakti a vytiahnite činku smerom k ramenu. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Pri výdychu pokrčte ľavú ruku. Cvičenie opakujte 30-krát s každou rukou.
Krok 3
Postavte sa rovno, činky pozdĺž tela založte na ruky. Pri nádychu roztiahnite rovné ruky do strán, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 3 série po 20 opakovaní.
Krok 4
Stojte rovno, ruky s činkami sa natiahnite pred seba. Ruky v boxe robte dopredu a ohýbajte pravú alebo ľavú ruku. Cvičenie opakujte 30-krát s každou rukou. Priložte si obe paže k hrudníku, pri nádychu otočte hornú časť tela doľava, natiahnite pravú ruku. Pri výdychu vráťte ruky späť na hrudník. Pri nádychu sa krútte doprava a natiahnite ľavú ruku. Cvičenie opakujte 30-krát s každou rukou.
Krok 5
Postavte sa rovno, pokrčte ruky v lakťoch a činky si položte na plecia. Pri nádychu narovnávajte ruky nahor, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 3 série po 20 opakovaní.
