Zavedené štandardy krásy vás budú zaujímať, ako veľmi vaša váha zodpovedá týmto normám. Mnoho vzorcov je určených pre priemerného človeka. Ale pre muža je tento výpočet trochu podceňovaný, takže by ste sa nemali slepo usilovať o jeho dosiahnutie.
Nevyhnutné
- - kalkulačka;
- - údaje o ich výške a hmotnosti.
Inštrukcie
Krok 1
Ak chcete vypočítať svoju normálnu hmotnosť pomocou Brocovho vzorca, zmerajte svoju výšku. Odčítajte 110 od tohto čísla v centimetroch, ak máte menej ako 40 rokov, alebo odčítajte 100, ak máte viac ako 40 rokov.
Krok 2
Ak máte astenickú postavu (tenká kosť), od výsledku odpočítajte 10%. Ak máte širokú kosť - hyperstenickú postavu, pridajte k výsledku 10%. Pomocou tohto vzorca môžete presne určiť váhu, pretože zohľadňuje nielen výšku, ale aj vek a typ postavy. Musí sa brať do úvahy vek, od dospievania človek priberá, ale tieto kilogramy nie sú nadbytočné.
Krok 3
Pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI) zistíte, či máte nadváhu. Nazýva sa tiež index Quetelet. Zmerajte svoju výšku (v metroch) a hmotnosť (v kilogramoch). Rozdelte hmotnosť na výšku druhou. Výsledok ukáže, do ktorej hmotnostnej kategórie patríte. U muža sa hodnota BMI od 20 do 25 považuje za normu.
Krok 4
Ak je váš BMI nižší ako 20, potom máte nedostatok svalovej hmoty. Prihláste sa do posilňovne, budujte svoje svaly. Ak je BMI v rozmedzí 25-30, znamená to miernu nadváhu, ktorú je možné ľahko korigovať športovaním alebo aktívnym životným štýlom. Ak je index 30-40, potom musíte urobiť opatrenia, aby ste sa zbavili výraznej nadváhy. Tu samotné fyzické cvičenia nepomôžu - musíte kontaktovať odborníka na výživu, vzdať sa zlých návykov.
Krok 5
Ak je váš BMI vyšší ako 40, skontrolujte, či nemáte vážne zdravotné problémy. Touto váhou je už obezita, s ktorou musíte bojovať nie sami, ale až po konzultácii s lekárom. Príčinou obezity môže byť chronické ochorenie endokrinného systému. Ak sa nelieči, môžu sa vyvinúť srdcové choroby, pretože je pre neho ťažké zvládnuť zvýšený stres.
