Zvyšovanie svojej nosnosti počas silového tréningu alebo kondičného tréningu je nevyhnutnosťou pre zabezpečenie krásneho tela a silných svalov. Pomôže tiež zvýšiť vašu celkovú vytrvalosť a svalovú silu.
Používanú váhu počas tréningu je potrebné zvyšovať postupne, vyhýbať sa trhaniu a zároveň pravidelne, aby svaly nemali čas zvyknúť si na záťaž.
Práca s kardiom a strečing
Kardio tréning, aj keď to znie akokoľvek zvláštne, môže výrazne pomôcť pri zvyšovaní vytrvalosti a svalovej sily. Kompetentné striedanie kardio a silového tréningu môže zvýšiť celkovú toleranciu cvičenia o viac ako 25%. Kardio tréning tiež zmierňuje svalový stres po silovom tréningu a pomáha svalom rýchlejšie sa zotaviť.
Takéto cviky by mali byť súčasťou silových cvikov hneď na začiatku na zahriatie svalov (15 minút), v strede (10 minút) a na konci tréningu (10 - 15 minút). Ak nie je bežiaci pás a možnosť bežať, na pomoc príde švihadlo, ktoré sa bežne používa na zvýšenie vytrvalosti.
Pred a po tréningu je nevyhnutných minimálne 5 minút strečingu (strečingu). Pomôže to zahriať svaly a umožní im dlhšie pracovať, vyhnúť sa všeobecnej únave. Dobre urobený strečing navyše výrazne zníži bolesť.
Hmotnosť a práca s ňou
Prírastok hmotnosti je veľmi citlivá záležitosť. Pre prvú fázu musíte zvoliť najmenšiu zo všetkých možných váh. Napríklad pre činku vezmite palacinky nie väčšie ako tri až štyri kilogramy. S minimálnou hmotnosťou sa práca vykonáva asi dva týždne, počas ktorých je potrebné zvýšiť počet prístupov k cvičeniu. Napríklad stlačenie činky od hrudníka: počiatočné tri série po päťkrát by sa mali priblížiť k piatim sériám po dvadsať.
Až potom, čo implementácia týchto prístupov prestane do značnej miery unavovať a zaťažovať svaly, je potrebné pristúpiť k druhému stupňu - nárastu celkovej hmotnosti použitej počas tréningu, o 1/3 jeho celkovej hmotnosti. To je nevyhnutné, aby sa svaly nezaťažovali.
Tretia etapa je úplne rovnaká. Ale počas štvrtého musíte znížiť samotnú váhu, ale zvýšiť počet prístupov dvakrát až trikrát. To pomôže zabrániť tomu, aby si svaly zvykli na zvyšujúci sa stres, a dodať im potrebný odpočinok.
Ak je prírastok hmotnosti správny, vytrvalosť a sila svalov sa výrazne zvýši. Ak nie, potom sa môžu objaviť príznaky ako celková únava, prudké bolesti svalov, ťahanie svalov alebo dokonca nespavosť. Ak sa tak stane, je potrebné dať svalom čas na zotavenie a silový tréning úplne nahradiť kardiom.
