Hlavný rozmach aerobiku nastal na konci 80. rokov. Práve vtedy štíhle fit dievčatá vo farebných legínach vyzývali na obrazovky, aby schudli pomocou jednoduchých dynamických cvičení. Američanka Jane Fonda je považovaná za predchodkyňu aerobiku. Bola to ona, ktorá vytvorila a prispela k popularizácii aerobiku na celom svete.
Druhy aerobiku a správna výživa
Ak chcete schudnúť pomocou aerobiku, nezabudnite, že uspejete iba vtedy, ak skonzumujete menej kalórií, ako miniete. Preto sa najskôr snažte jesť vyváženú nízkokalorickú stravu a až potom začnite cvičiť. Za hodinu intenzívneho aerobiku môžete stratiť v priemere 400 - 450 kcal.
Dnes existuje asi 30 druhov aerobiku. Vyberte si podľa svojich preferencií. Zumba, tanečný aerobik, step aerobik, silový aerobik, jazzový aerobik, športový aerobik - všetky tieto činnosti vám pomôžu rýchlo schudnúť a nájsť požadovaný tvar. Ak chcete iba schudnúť, prihláste sa na klasický aerobik. Zumba a tanečný aerobik pomôžu nielen schudnúť, ale aj rozvíjať zmysel pre rytmus a dobrú plasticitu. Krokový a silový aerobik sú dobré na zlepšenie definície tela a vysušenia svalov.
Robiť to doma
Ak chcete schudnúť pomocou aerobiku, nemusíte sa prihlasovať do fitnescentra. Pokojne si môžete zacvičiť aj doma. To je skvelá voľba pre mladé matky, ktoré chudnú a sú zaneprázdnené obchodnými ženami. Na väčšinu druhov aerobiku skutočne nepotrebujete špeciálne vybavenie, napríklad činky alebo cvičebné vybavenie. Okrem toho môžete cvičiť kedykoľvek pre vás vhodnejšie. O aerobiku si môžete prečítať veľa kníh, ale videonávody sú lepšie.
Hodiny aerobiku pre posilňovanie podľa záznamov Jillian Michaels vám pomôžu schudnúť. Skúste trénovať trikrát týždenne podľa jej programov „Chudnutie za 30 dní“alebo „Zvýšte svoj metabolizmus“a po mesiaci pravidelného tréningu uvidíte hmatateľné znateľné výsledky.
Sledujte cvičebné video na aerobiku s trénerom svetového formátu Claudiom Melamedom. Jeho zápalné, optimistické a energizujúce činnosti vám pomôžu nielen rýchlo schudnúť, ale budú tiež skvelým začiatkom dňa.
Intenzita zaťaženia a doba zamestnania
Ak s aerobikom ešte len začínate, začnite cvičiť dvakrát alebo trikrát týždenne. Keď zvyknete pravidelne cvičiť, môžete zvýšiť počet aktivít a venovať sa im denne. Ale vedzte, že ak sa venujete aerobiku každý deň, tak ako pri akejkoľvek inej intenzívnej fyzickej aktivite, samozrejme, rýchlo schudnete, ale vaše svaly nebudú mať čas na úplné zotavenie. Stratíte nielen tukové tkanivo, ale aj svalovú hmotu. Faktom je, že počas intenzívneho silového tréningu sa naše svalové vlákna pretrhnú a telo potrebuje 48 hodín na to, aby si mohlo vybudovať nové. Optimálny čas na jednu vyučovaciu hodinu je jedna hodina, maximálne jeden a pol.
Pravidelné aeróbne cvičenie vám pomôže nielen pri chudnutí, ale vás tiež posilní, posilní srdce a obehový systém a zlepší okysličenie tkanív. Budete mať viac energie a lepšie spať.
