Aqua aerobik (hydroaerobik) je súbor fyzických cvičení, ktoré sa vykonávajú vo vode. Kurzy vodného aerobiku sa konajú v bazéne, často s hudobným sprievodom.
Ako sú na tom hodiny aqua aerobiku
Lekcia pod vedením trénera trvá 40-60 minút. Hĺbka vody, v ktorej sa cviky vykonávajú, sa líši od plytkej (po pás) až po hlbokú (po krk). Preto aj tí, ktorí nevedia plávať, môžu cvičiť vo vode.
Cvičenie samozrejme môžete robiť vo väčších hĺbkach (do 2 metrov). V tomto prípade sa obzvlášť dobre rozvíja koordinácia pohybov, pretože musíte udržiavať rovnováhu.
Počas tréningu sa používajú vodné činky, veľké lopty, špeciálne rukavice na zvýšenie odolnosti proti vode, gumové plutvy a vodné trenažéry.
Súbor cvičení pre vodný aerobik zahŕňa zaťaženie všetkých svalových skupín. Aktivity vo vode je možné kombinovať s predbežnými tréningami v posilňovni alebo pri bazéne. Tento typ fitnes sa nazýva aquaforming.
Pre koho je vhodný vodný aerobik?
Vodný aerobik nemá žiadne vekové obmedzenia, je vhodný pre ľudí s rôznou fyzickou zdatnosťou. Cvičenie vo vode je užitočné pri ochoreniach chrbtice a kĺbov, nervovom strese. Existujú špeciálne komplexy pre tehotné a dojčiace ženy, ako aj pre ľudí so oslabeným zdravím.
Ak sa obávate o celulitídu, potom vám v boji proti tomuto nepríjemnému javu pomôže vodný aerobik. Koniec koncov, voda v procese vykonávania fyzických cvičení dobre masíruje telo, čo znamená, že po určitom cykle cvičení sa „pomarančová koža“výrazne zníži alebo navždy zmizne.
Na vodnom aerobiku je dobré to, že napriek vysokej fyzickej aktivite nebudete trpieť potením.
Telesná výchova vo vode je verným pomocníkom pre tých, ktorí snívajú o chudnutí. Za každú hodinu tréningu spálite 450 až 700 kilokalórií. Cvičením dosiahnete požadovaný výsledok a budete sa tešiť zo samotného procesu. Voda má koniec koncov schopnosť zmierniť pocit vlastnej hmotnosti, záťaž pri cvičení je rovnomerne rozložená po celom tele, riziko zranenia alebo natiahnutia je oveľa menšie ako pri cvičení na zemi.
Kto je kontraindikovaný v aerobiku?
Napriek vysokej účinnosti a nízkemu riziku zranenia majú hodiny vodného aerobiku určité kontraindikácie. Ľudia, ktorí prekonali srdcový infarkt, rovnako ako tí, ktorí majú sklon k záchvatom, by nemali byť zapojení do vody. Pacienti trpiaci bronchiálnou astmou sa musia poradiť so svojím lekárom, zvyčajne môžu cvičiť v bazénoch s malou hĺbkou.
