Nie vždy a nie každý má možnosť ísť do posilňovne. Môžete však športovať a spáliť kalórie navyše doma alebo neďaleko neho.
Inštrukcie
Krok 1
Korčuľovanie
425 kilokalórií za pol hodinu. Neustály pohyb z jednej strany na druhú, od bedra po trup, pomáha spáliť viac kalórií ako chôdza po priamke. Navyše, keď stojíte na korčuliach, musíte neustále udržiavať rovnováhu, čo predstavuje ďalší výdaj kalórií. Pre ďalšie zvýšenie spálenia kalórií striedajte rýchly kĺzanie s pomalým tempom.
Krok 2
Bež
374 kalórií za pol hodinu. Všetci bežci sú štíhli a fit. Je to preto, že bežecké svaly - nohy, glutety a horná časť trupu - sú najaktívnejšími spaľovačmi kalórií a telesného tuku. Aby ste bežali efektívnejšie, držte ruky čo najbližšie k telu, neskláňajte sa dopredu ani nezdvíhajte nohy príliš vysoko od zeme. Spaľovanie kalórií si môžete zvýšiť behaním po nerovnom teréne alebo striedaním intenzívnych a pomalých behov.
Krok 3
Švihadlo
340 kalórií za pol hodinu. Toto je boxerovo obľúbené cvičenie. Dĺžka lana by mala byť taká, aby sa jeho konce dostali až k podpazuší, ak stojíte v jeho strede. Pri skákaní by malo byť telo striktne zvislé, chodidlá držte mierne od seba a skoky by nemali byť príliš vysoké. Môžete spáliť viac kalórií skokom s rôznou intenzitou a striedavou výmenou nôh.
Krok 4
Hula Hup
300 kalórií za 30 minút. Vyberte si modely pre dospelých. Sú ťažšie a teda efektívnejšie. V ideálnom prípade by mala byť hula hoop čo najbližšie k úrovni hrudníka, ako je to na zemi. Stačí ho otočiť okolo pása, aby ste spálili dostatok kalórií.
Krok 5
Tenis
272 kalórií za 30 minút. S kamošom nemusíte ísť na špeciálny súd. Môžete chytiť raketu a loptu, nájsť vhodnú stenu a začať trénovať. Trafte loptu cvičením rôznych typov kopov zo vzdialenosti 3 až 10 metrov. Zaťaženie sa zvýši, ak sa pokúsite trafiť loptu asi 100-krát za sebou.
Krok 6
Tanec
221 kalórií za pol hodinu. Okrem toho, že tanec spaľuje kalórie, rozveselí vás. Vyberte zápalnú hudbu. Začnite rozcvičkou, potom tancujte a končite strečingovými cvičeniami. Viac kalórií sa míňa, ak zdvihnete ruky nad hlavu a švihnete nimi v rytme hudby.
Krok 7
Intenzívna chôdza
170 kalórií za 30 minút. Intenzívna chôdza zvýši pulzovú frekvenciu a telesný tuk sa postupne rozplynie. Pri pohybe držte telo rovno, ruky by sa mali pohybovať striktne tam a späť, kroky by mali byť malé a hladké. Striedanie rýchlej chôdze po dobu 2 minút s joggingom po dobu 1 minúty môže ešte zvýšiť váš výdaj kalórií.
