Človek chodí veľa a často. Dochádzanie do práce, školy, do obchodu a späť trvá niekedy aj niekoľko hodín denne. Lekári už dlhší čas hovoria o zdravotných výhodách chôdze, ako aj o tom, že sa na ne minie určitý počet kalórií.
Spolu s jedlom človek prijíma kalórie - energetický ekvivalent vitality. Práve na nich sa rozdelí všetko jedlo skonzumované počas dňa. Potom energia ide na potrebné veci.
Každá, aj tá najjednoduchšia akcia, núti telo minúť od 10 kcal / hodinu. Keď človek spí, utráca aj energiu: 50 - 60 kcal / hodinu. Ide to do práce mozgu a vnútorných orgánov.
Najintenzívnejšia spotreba kalórií nastáva, keď je človek zapojený do ťažkej fyzickej práce a aktívne športuje. Chôdza sa vzťahuje na mierne namáhanie tela, preto ju lekári odporúčajú všetkým, ktorí z rôznych dôvodov nemôžu vydržať náročný výcvik.
Postupná strata kilogramov začína, keď človek prejde denne aspoň 10 000 krokov. Dôležitá je aj váha chodca, čím viac, tým viac spálených kalórií a človek chudne.
Pre liečivý účinok musíte prejsť 6 - 8 km denne a neustále to robiť.
Jednoduchou chôdzou v pokojnom tempe môžete minúť od 50 kcal do 2 hodín. Ak sa venujete športovej chôdzi, 2 000 kcal sa spáli za 30 minút. Ak je prechádzka sprevádzaná záťažou: výkyvy z kopca a pahorku, hranie so zvieratami alebo len outdoorové aktivity, strávite od 200 do 250 kcal / hodinu.
Pri stúpaní a klesaní po schodoch môžete v prípade odmietnutia použitia výťahu spáliť až 800 kcal / hodinu. Ak si takúto záťaž dáte každý deň, ale prirodzene, môžete schudnúť za mesiac a podporiť kardiovaskulárny a dýchací systém.
S takým tréningom by ste nemali byť príliš horliví, môžete ho vážne zasadiť, musíte dodržiavať umiernenosť. Užitočná je aj prechádzka s domácimi zvieratami, ktorá vám zaberie 280 kcal / hodinu.
Jednoduché domáce úlohy, napríklad domáce práce v kuchyni, spália od 50 kcal za hodinu. Umývanie riadu, príprava jedál a vysávanie všetko prispieva k strate kalórií u žien. Toto je najjednoduchší spôsob, ako schudnúť bez toho, aby ste chodili do posilňovne.
Celkovo pri práci okolo domu môžete spáliť až 500 kcal za deň.
Športy spojené s intenzívnou a rôznorodou chôdzou a behom sú tiež veľmi užitočné. Počas korčuľovania a lyžovania môžete stratiť až 800 kcal za hodinu a behanie bude trvať až 600 kcal / hodinu.
Kúpanie v bazéne poskytuje dobrý liečivý účinok. Aj keď sa to netýka chôdze alebo behu, pomáha vám neustále spaľovať kalórie a posilňovať celé telo. Plávanie stojí od 500 kcal / hod.
Chôdza je užitočná pri mnohých chorobách, pretože zaťaženie počas nej je možné regulovať nezávisle. Ak si chcete zvyknúť na chôdzu, musíte začať postupne, od 15-30 minút denne.
Je lepšie chodiť na čerstvom vzduchu, v parku alebo len tak ďaleko od ciest. Postupne musíte zvýšiť čas na prechádzky na 30 - 40 minút. A potom, keď dostanete chuť, prineste až 1 hodinu denne.
Spočiatku vás budú bolieť nohy, ale po týždni alebo dvoch všetko zapadne na svoje miesto a chôdza vám začne robiť potešenie. Svaly sa napnú, intenzívnejší metabolizmus a okysličenie tkanív prinesie nový, zdravší pocit bytia. Hlavná vec je robiť chôdzu každý deň, potom sa výhody znásobia a stanú sa zrejmými.
