Beh je jedným z najjednoduchších a najdostupnejších športov. Pravidelné ranné alebo večerné jogging má veľa výhod: lieči telo, dodáva energiu a povzbudzuje, lieči chronické choroby, chráni pred infekciou a pomáha vám chudnúť spálením veľkého množstva kalórií za behu.
Strata kalórií pri behu
Akákoľvek fyzická alebo duševná aktivita človeka spôsobí, že stratí energiu, ktorá sa počíta z kalórií. Ak skonzumujete viac kalórií, ako spálite za deň, prebytočná energia sa uloží ako tuk pod kožu alebo na vnútorné orgány, v dôsledku čoho ľudia tuknú.
Proces chudnutia je založený na jednoduchej matematike - musíte vydať viac energie, ako spotrebujete. V každodennom živote je ťažké presne vedieť, koľko kalórií sa nachádza v konkrétnom jedle, alebo koľko sa ich stratilo počas behu: v prvom prípade musíte presne poznať zloženie potravín, ich výživovú hodnotu a množstvo, v druhá je dôležité tempo behu, zdravotný stav, trvanie jogging, ďalšie faktory. Ale aj hrubý odhad pomôže zistiť, či existuje deficit kalórií.
Čím viac má človek váhu, tým viac kalórií stráca pri behu, pretože ak chcete ovládať ťažké telo, musíte viac namáhať svaly. Takže dievča vážiace 50 kilogramov za pol hodiny behu priemerným tempom stratí asi 150 kcal a pri rovnakom čase pri rovnakej rýchlosti bude človek vážiaci viac ako 100 kilogramov schopný spáliť dvakrát alebo trikrát viac - až 400 kcal.
Čím vyššia je rýchlosť behu, tým viac úsilia musíte vynaložiť, takže sa rýchlejšie spaľujú aj kalórie: pri rýchlosti 6 kilometrov za hodinu za pol hodinu môže človek stratiť asi 150 kcal a zrýchliť na 8 kilometrov za hodinu, stratí viac ako 200 kcal a skúsení bežci, ktorí prekonajú 10 a viac kilometrov za hodinu, spália asi 300 kcal.
Sprint bežiaci rýchlosťou 15-18 kilometrov za hodinu vám umožní spáliť až 1000 Kcal za pol hodinu, ale je nemožné vydržať túto záťaž tak dlho.
Dôležitý je aj spôsob behu - napríklad pri intervalovom joggingu, keď človek striedavo zrýchľuje, behá priemernou rýchlosťou a chodí, sa spaľuje viac kalórií. Túto skutočnosť je možné vysvetliť prístupným jazykom nasledovne: telo si nemôže zvyknúť na meniace sa podmienky, nevie, čo môže v nasledujúcom okamihu čakať, preto pre každý prípad spustí proces rýchleho spaľovania kalórií, zatiaľ čo rovnaké tempo behu sa postupne prispôsobuje a začína šetriť energiou.
Intervalové jogging vám ušetrí čas na behu a budete trénovať pätnásť až dvadsať minút.
Ako schudnúť behaním
Beh nie je zázračný spôsob, ako schudnúť, mnohým sa stále nedarí dosiahnuť požadovaný výsledok, pretože nesledujú príjem kalórií. Behanie spôsobuje, že človek stráca energiu, ktorú sa snaží doplniť uspokojivejšou stravou, vďaka čomu sa stratené kalórie vrátia. Je tiež dôležité cvičiť zodpovedne a pravidelne, niekoľko dní v týždni najmenej pol hodiny, najlepšie hodinu. Nepravidelné jogging, rovnako ako akékoľvek iné nesystematické cvičenie, nevedie k zníženiu hmotnosti. Ale nemusíte behať každý deň, svaly si vyžadujú čas na odpočinok.
